슈퍼킥 체육관에서의 방콕 BJJ
우리는 주짓수가 삶을 깊이 있게 변화시킬 수 있다고 확신합니다.
방콕, 논타부리, 파툼타니에 위치한 우리 센터는 초보자든 숙련된 운동선수든 모든 운동 요구 사항을 충족할 수 있도록 준비되어 있습니다.
태권도, 유도, 무에타이, 복싱, MMA, 브라질리언 주짓수, 나이프 컴뱃 등 다양한 수업을 제공하여 모든 사람을 위한 무언가가 있습니다.
회사 소개일정
수요일
목요일
금요일
토요일
일요일
물가
사용후기
프로그램들
어린이 BJJ
어린이들의 규율, 협응력, 체력을 기릅니다
BJJ 기초와 괴롭힘 방지 기술을 가르칩니다
초보자 프로그램
초보자를 위한 무술의 강력한 기초를 구축합니다
적절한 기술, 기본 기술 및 자신감 구축에 중점을 둡니다
고급 BJJ
경험 있는 수련생을 위해 기술과 전술을 개선하는 것을 목표로 합니다
학생들을 대회에 대비시킵니다
여성 BJJ
무술을 통해 여성에게 힘을 줍니다
호신술을 가르치고 지원적인 공동체를 만듭니다
노기 BJJ
전통적인 기 없이 그래플링하여 적응력과 컨트롤을 향상시킵니다
호신술과 MMA에 적용 가능합니다
유도
던지기, 그라운드 파이팅을 마스터하고, 규율과 존중심을 기릅니다
란도리를 통한 역동적인 연습
MMA
타격과 그래플링에 능숙한 훈련된 파이터 양성
대회와 호신술을 위한 전략과 기능적 체력 개발
복싱
복싱 기술 마스터: 펀치, 방어, 지구력
스파링을 통한 정신력과 전략 개발
태권도
역동적인 발차기 기술, 신체적 정신적 수련
승급 시험과 대회를 위한 준비
칼 방어 (FMA와 크라브마가)
날붙이 무기 위협에 대응하는 기술
위협 인식, 무장 해제 전략, 방어 전술
장비
기(기모노)
BJJ 기는 재킷, 바지, 랭크를 나타내는 벨트로 구성되며, 대개 그래플링 내구성을 위해 면 혼방으로 제작됩니다.
견고한 직조를 선택하세요. 가벼운 기는 편안함을 제공하고, 무거운 기는 내구성이 있고 그립 저항성을 제공합니다.
착용감이 중요합니다. 몸에 잘 맞으면서도 유연해야 합니다. 기는 세탁 후 수축될 수 있어 사이즈 선택에 영향을 미칠 수 있습니다.
매 훈련 후 차가운 물로 세탁하고 자연 건조하세요. 표백제와 높은 열은 피하세요.
권장사항
래쉬가드와 스패츠
래쉬가드와 스패츠(레깅스)는 기 아래에 착용하는 압박 의류입니다. 마찰을 줄이고, 습기를 관리하며, 매트 화상을 방지합니다.
땀을 흡수하는 통기성 소재를 찾으세요. 대개 폴리에스터와 스판덱스 혼방입니다.
이러한 의류는 사용 후 차가운 물로 세탁하고 자연 건조하여 탄성과 색상을 유지하세요.
기모노와 마찬가지로 매번 사용 후 세탁하세요. 원단의 탄성과 색상을 유지하려면 찬물을 사용하고 자연 건조하세요.
권장사항
마우스가드
마우스가드는 치아를 보호하고 뇌진탕의 위험을 줄이는 데 필수적입니다. 집에서 직접 성형할 수 있는 끓여서 물 수 있는 마우스가드를 고려하거나 치과 전문의가 맞춤 제작한 것을 사용하세요.
사용 후에는 마우스가드를 물이나 구강 세정제로 헹구고 완전히 건조시킨 후 통풍이 잘 되는 케이스에 보관하세요.
매번 사용 후 물이나 구강 청결제로 마우스가드를 헹구고 완전히 건조시키세요. 통풍이 잘 되는 케이스에 보관하세요.
권장사항
귀 보호대(선택 사항)
스파링 중에 헤드기어를 착용하여 귀를 보호하고 외상으로 인해 귀가 부어오르고 변형되는 "콜리플라워 귀"를 예방할 수 있습니다.
BJJ와 같은 그래플링 무술을 위해 특별히 설계되어 귀를 덮고 보호하는 헤드기어를 찾으세요. 꼭 맞지만 청력이나 움직임을 제한해서는 안 됩니다.
과열을 방지하기 위해 통풍이 잘 되는 헤드기어도 선호됩니다.
권장사항
무릎 보호대(선택 사항)
무릎 보호대는 보호와 지지력을 제공하므로 이전에 무릎 부상을 입었거나 추후 무릎 문제를 예방하려는 운동선수에게 특히 유익합니다.
무릎 캡과 하부 허벅지 주변에 두꺼운 패딩이 있어 충격을 흡수하는 무릎 보호대를 선택하세요.
소매 없는 무릎 보호대는 슬리브형 압박 스타일에 비해 유연성이 더 좋습니다. 적절한 무릎 보호대는 다리 움직임의 자유를 허용하면서도 매트 화상과 타박상을 줄일 수 있습니다.
권장사항
항균제와 위생
훈련 직후에는 항상 항균 비누나 바디 워시로 샤워하여 박테리아를 제거하세요. 손톱은 짧고 깨끗하게 유지하고, 훈련복(기, 래쉬가드 등)은 매 세션 후 세탁하세요.
절단이나 경미한 피부 찰과상의 경우 클로르헥시딘이나 포비돈-요오드가 함유된 국소 항균제로 상처를 닦은 다음 감염을 예방하기 위해 치유될 때까지 멸균 붕대로 덮으세요.
권장사항
우린 왜?
훈련하고, 성장하고, 소속감을 느낄 수 있는 장소를 찾고 있다면 슈퍼킥 체육관은 전통적인 매력과 현대적인 훈련 방식의 독특한 조화로 인해 고객들에게 높이 평가되며 눈에 띕니다.
정통 태국 경험
태국 무술 문화의 중심부로 빠져들어 보세요.
우리 체육관은 태국의 유명한 훈련 공간의 클래식하고 아늑한 분위기를 반영하도록 설계되어 다른 곳에서는 찾기 힘든 정통적인 경험을 제공합니다.
개인화된 친근한 분위기
우리는 우리 공동체 안에서 길러온 따뜻하고 친절한 분위기에 큰 만족감을 느낍니다.
우리가 형성한 그룹은 서로 돌보고, 동기를 부여하며, 새로운 얼굴을 따뜻하게 받아들일 준비가 되어 있는 끈끈한 모임입니다.
여기서 당신은 그저 또 다른 사람이 아닙니다. 당신은 우리 팀의 일원입니다.
선진 위생 관행
당신의 건강과 안전이 우리의 최우선 과제입니다.
우리는 매 수업 후 UV 살균과 표백제를 사용하여 일반적인 청소 규정을 넘어서서, 회원들을 위한 최고 수준의 청결과 마음의 평화를 보장합니다.
전문적인 지도
우리의 트레이너들은 단순히 능숙한 무술가 이상입니다. 그들은 당신의 개인적 발전에 헌신하는 열정적인 멘토입니다.
광범위한 경험과 해당 분야에 대한 깊은 전문 지식, 그리고 훈련장 안팎에서 당신의 성공을 진심으로 바라는 마음으로, 그들은 당신을 이끌어줄 것입니다.
모든 레벨에 맞춤화된 프로그램
처음으로 체육관에 들어서든 숙련된 경쟁자이든 상관없이, 우리는 당신이 있는 곳에서 당신을 만날 수 있도록 설계된 프로그램을 가지고 있습니다.
우리의 커리큘럼은 초급에서 고급 레벨까지 명확한 경로를 가지고 꾸준한 진전을 보장하도록 주의 깊게 만들어졌습니다.
전인적 웰빙 강조
우리는 무술이 단순한 신체 훈련 이상이라고 믿습니다. 그것은 당신의 삶을 향상시키는 방법입니다.
우리의 프로그램은 신체적 힘과 기술뿐만 아니라 정신적 회복력, 규율, 그리고 깊은 공동체 의식을 함양하도록 설계되었습니다.
전통적인 느낌을 가미한 좋은 장비
현대적 편의성과 태국 무술의 풍부한 유산에 경의를 표하는 전통적 요소가 결합된 최상의 세계를 경험해보세요. 현대적 편의성과 영원한 전통의 완벽한 조화입니다.
지속적인 개선에 대한 헌신
우리는 끊임없이 발전하고 있으며, 프로그램을 풍부하게 하고 최상의 훈련 경험을 제공하기 위해 새로운 방법, 기술 및 아이디어를 모색하고 있습니다. 당신의 피드백과 목표가 우리의 혁신을 이끕니다.
밤에 외출하는 것이 두려운가요?
자신을 방어하는 법을 배우세요. 브라질리언 주짓수는 어디서든 안전함을 느낄 수 있게 해줍니다.
무료 레슨 받기
모험을 좋아하는 모든 분들께 - 방콕에서 브라질리언 주짓수 무료 체험 수업에 참여하세요. 이 여정을 시작하여 당신 안에 숨겨진 힘을 찾아보세요.
첫 수업에서 기대할 수 있는 것
브라질리언 주짓수(BJJ) 첫 수업에 참석하는 것은 흥미롭고 다소 긴장되는 경험일 수 있습니다.
무엇을 기대해야 하는지 아는 것은 불안감을 완화하고 BJJ 세계에 긍정적으로 소개될 수 있도록 준비하는 데 도움이 될 수 있습니다.
다음은 초보자의 첫 BJJ 수업에서 일반적으로 일어나는 일에 대한 요약입니다:
소개 및 준비운동
인사: 먼저 강사와 가능하면 다른 학생들에게 자신을 소개하는 것으로 시작할 것입니다. 부상이나 우려 사항이 있다면 언급할 수 있는 좋은 기회입니다.
준비운동: 수업은 보통 조깅, 스트레칭, 새우 같은 움직임, 앞/뒤구르기, 그리고 연습을 위해 몸을 준비시키는 브레이크폴 등 BJJ 특유의 움직임을 포함한 준비운동으로 시작됩니다.
기술 지도
시범: 강사는 보통 기본 자세에서 시작하여 일련의 기술을 시연할 것입니다. 초보자로서 기본 자세, 탈출, 그리고 가능하면 간단한 서브미션에 초점을 맞출 것입니다.
드릴: 시연 후에는 파트너와 짝을 지어 기술을 연습(또는 "드릴")할 것입니다. 이는 움직임의 역학과 뉘앙스를 이해할 수 있도록 통제된 방식으로 이루어집니다.
스파링 (롤링)
통제된 스파링: 초보자를 위한 체육관 정책에 따라 "롤링"이라고 하는 가벼운 스파링에 참여할 수 있습니다. 이는 경쟁보다는 학습에 중점을 두고 더 역동적인 환경에서 기술을 적용할 수 있는 기회입니다.
관찰: 강사가 원한다면 첫날에는 스파링을 관찰하기만 할 수도 있습니다. 이는 BJJ의 흐름과 목표에 대한 감각을 제공하므로 똑같이 유익할 수 있습니다.
질의응답 및 정리운동
질문: 보통 배운 기술이나 BJJ에 대해 일반적으로 질문할 시간이 있을 것입니다. 주저하지 말고 물어보세요. 이해를 깊이 할 수 있는 좋은 방법입니다.
정리운동: 수업은 가벼운 스트레칭이나 호흡 운동을 포함하여 몸의 회복을 돕는 정리운동으로 끝날 수 있습니다.
세상이 무서운 곳인가요?
세상은 스트레스, 갈등, 불확실성으로 가득 차 있습니다. 무술은 매트 위에서나 삶에서 어떤 상황에서도 침착함과 정신의 명료함을 유지하는 법을 가르칠 것입니다.
BJJ와 그 이점
브라질리언 주짓수(BJJ)는 단순한 격투 스타일을 넘어서 깊은 자기 탐구의 길이며, 정신적 강인함을 기르고 끊임없는 자기 개선의 순환을 만들어냅니다.
BJJ는 일본에서 유래하여 나중에 브라질에서 다듬어졌으며, 자기방어에 효과적이고 종합격투기(MMA)의 핵심 요소로 전 세계적으로 사랑받고 있습니다.
BJJ의 핵심은 그래플링과 그라운드 파이팅에 집중하며, 작고 약한 사람이 지렛대와 적절한 기술을 사용하여 더 크고 강한 공격자를 성공적으로 방어할 수 있다는 원칙을 가지고 있습니다.
BJJ의 본질
"주짓수는 철학과 같습니다. 삶에 맞서는 법을 배우는 데 도움이 됩니다." - 헬리오 그레이시
이 격투 스타일은 인내심을 발휘하고, 끈기를 가지며, 적절한 기술을 사용하면 어려움을 극복할 수 있다는 점을 전달하며, 우리가 일상생활에서 직면하는 도전을 반영합니다.
단순히 신체적 힘에 관한 것이 아니라 정신을 단련하고 회복력을 기르는 정신적 훈련입니다.
BJJ-방콕: 성장하는 커뮤니티
풍부한 문화와 붐비는 거리로 알려진 활기찬 도시 크룽텝은 동남아시아 브라질리언 주짓수의 중심지가 되었습니다.
이 도시의 커뮤니티는 전 세계 모든 지역에서 온 수련생들로 구성되어 있으며, 각자 독특한 스타일과 관점을 매트에 가져와 환영받고 다양합니다.
이러한 문화와 기술의 용광로는 BJJ 경험을 풍부하게 만들어 무술가로서 훈련하고 성장하기에 흥미진진한 장소가 됩니다.
방콕에서 이 무술 훈련은 단순한 스포츠나 격투 기술을 넘어 끊임없는 성장과 상호 존중의 정신을 구현하는 라이프스타일입니다.
경험 많은 수련생이든 격투기 영역의 신참자이든 방콕의 이 수련을 둘러싼 공동체는 이 변화의 길을 걷고자 하는 모든 이들을 따뜻하게 환영합니다.
이익
신체 건강
BJJ는 전신 운동으로 근력, 유연성, 심폐 건강을 향상시킵니다.
단조로운 일상적인 체육관 운동과는 거리가 먼 재미있고 흥미로운 운동 방법입니다.
정신 건강
매트는 연습자가 스트레스와 불안을 해소할 수 있는 치유의 공간을 제공합니다.
이 무술이 요구하는 집중력은 마음을 정리하는 데 도움이 되어 정신적 명료함과 평온함을 키웁니다.
커뮤니티와 우정
주짓수 체육관은 다양한 배경을 가진 사람들을 한 데 모아주는 다양성의 용광로입니다.
매트 위에서 형성된 유대감은 상호 존중과 공유된 경험을 바탕으로 평생 친구로 발전하는 경우가 많습니다.
자기방어 기술
주짓수는 개인에게 실용적인 자기방어 기술을 갖추게 해줍니다.
타격 없이 제어와 제압을 강조하므로 실제 상황에 이상적입니다.
문제 해결 능력
이 스포츠는 종종 신체적인 체스 게임으로 묘사됩니다.
수련생들은 몇 수 앞을 내다보는 법을 배우며, 일상생활에 적용할 수 있는 비판적 사고와 문제 해결 능력을 기릅니다.
침착함과 건강한 자아상
아무리 작은 진전과 성취라도 자신감과 자존감을 높여줍니다.
노력과 인내의 가치를 가르쳐주며, 자부심과 성취감을 심어줍니다.
신체 건강
BJJ는 전신 운동으로 근력, 유연성, 심폐 건강을 향상시킵니다.
단조로운 일상적인 체육관 운동과는 거리가 먼 재미있고 흥미로운 운동 방법입니다.
정신 건강
매트는 연습자가 스트레스와 불안을 해소할 수 있는 치유의 공간을 제공합니다.
이 무술이 요구하는 집중력은 마음을 정리하는 데 도움이 되어 정신적 명료함과 평온함을 키웁니다.
커뮤니티와 우정
주짓수 체육관은 다양한 배경을 가진 사람들을 한 데 모아주는 다양성의 용광로입니다.
매트 위에서 형성된 유대감은 상호 존중과 공유된 경험을 바탕으로 평생 친구로 발전하는 경우가 많습니다.
자기방어 기술
주짓수는 개인에게 실용적인 자기방어 기술을 갖추게 해줍니다.
타격 없이 제어와 제압을 강조하므로 실제 상황에 이상적입니다.
문제 해결 능력
이 스포츠는 종종 신체적인 체스 게임으로 묘사됩니다.
수련생들은 몇 수 앞을 내다보는 법을 배우며, 일상생활에 적용할 수 있는 비판적 사고와 문제 해결 능력을 기릅니다.
침착함과 건강한 자아상
아무리 작은 진전과 성취라도 자신감과 자존감을 높여줍니다.
노력과 인내의 가치를 가르쳐주며, 자부심과 성취감을 심어줍니다.
학교에서 괴롭힘을 당하나요?
당당히 서세요. BJJ는 자신감 있게 괴롭힘에 맞서는 법을 가르칠 것입니다.
우리의 사명
무술과 피트니스를 통해 개인이 더 건강하고 활동적인 삶을 영위할 수 있도록 돕는 것입니다.
우리는 환영하는 분위기에서 고품질 훈련을 제공하여 여러분이 건강 목표를 달성하고 자기방어 능력에 자신감을 느낄 수 있도록 최선을 다하고 있습니다.
노련한 트레이너들은 여러분의 모든 단계를 돕는 데 전념하고 있습니다.
우리의 비전
우리는 개인이 잠재력을 최대한 발휘할 수 있도록 지원하는 환경을 만들기 위해 노력합니다.
모든 배경과 체력 수준의 사람들이 함께 모여 건강을 증진하고, 새로운 기술을 습득하며, 개인 목표를 향해 나아갈 수 있는 환영의 공간을 제공하는 것을 목표로 합니다.
우리 체육관은 단순히 신체 훈련을 위한 시설 이상의 것으로 구상되었습니다. 전인적 웰빙을 키우고, 동료애를 배양하며, 개인 발전을 촉진하는 만남의 장소 역할을 합니다.
오늘 슈퍼킥 체육관 회원이 되어 여정을 시작하세요. 더 건강하고 자신감 있는 자신의 모습을 향한 첫걸음을 내딛으세요.
체력을 높이거나, 자기방어 기술을 마스터하거나, 활기찬 공동체에 몰두하는 것이 목표이든 우리는 여러분의 추구를 돕기 위해 준비되어 있습니다.
강력한 킥 한 번에 내면의 잠재력을 열어보세요.
방콕의 BJJ 라이프스타일과 문화
방콕의 BJJ 라이프스타일은 수련생들 사이에 강한 공동체 정신을 반영하여 활기차게 성장하고 있습니다.
태국은 무에타이로 더 유명하지만, 브라질리언 주짓수(BJJ)는 초보자부터 고급 경쟁자까지 모든 수준에 맞춘 수많은 체육관을 통해 자신만의 영역을 개척했습니다.
이러한 체육관은 종종 경험 많은 블랙벨트 강사진을 보유하고 있으며 오픈 매트 세션과 대회 훈련 기회를 제공하여 현지 및 국제 수련생 모두에게 포용적인 환경을 조성합니다.
글로벌 BJJ 커뮤니티 연결
국제 챔피언과 블랙벨트를 유치하는 방콕의 무술 현장에서 BJJ 커뮤니티 내 글로벌 연결이 강하게 느껴지며, 현지 수련생들에게 최고의 사람들에게 배울 기회를 제공합니다.
이 글로벌 네트워크는 기술, 철학, 문화적 경험의 지속적인 교류를 촉진하여 현지 스포츠 환경을 풍요롭게 합니다.
태국이 무술의 중심지라는 점은 방콕의 수련생들이 종종 전통 관행과 혁신적 접근법이 결합된 스포츠의 새로운 발전을 선도하고 있음을 의미합니다.
주짓수 라이프스타일에 몰두해 있거나 관심이 있는 사람이라면 누구나 태국의 풍부한 문화유산을 배경으로 전통 무술 문화와 현대 훈련 방법론의 독특한 조화를 경험할 수 있습니다.
대회를 위해 연습하든, 자기 계발을 위해서든, 아니면 단순히 지원 공동체를 찾고 있든, 방콕의 BJJ 현장은 모든 사람에게 매력적인 분위기를 제공합니다.
방콕의 브라질리언 주짓수
매트 위에서 당신의 잠재력을 끌어내십시오.
프로그램 개요
우리는 모든 연령대와 기술 수준의 요구를 충족시키기 위해 설계된 다양한 무술 및 피트니스 프로그램을 제공합니다.
브라질리언 주짓수(BJJ)와 유도의 역동적인 세계부터 무에타이와 복싱의 격투기, 크라브마가의 호신술에 이르기까지, 우리의 프로그램은 회원들의 체력과 무술 여정에서 역량을 키우도록 맞춤화되어 있습니다.
우리의 훈련 프로그램은 회원들의 다양한 열망과 목표를 수용하도록 맞춤화된 다양한 옵션을 제공합니다.
무술의 길을 걷기 시작하거나, 경쟁력을 높이거나, 전반적인 체력을 향상시키는 것이 목표이든 상관없이, 우리의 지식 있고 경험 많은 강사진은 여러분의 여정 내내 멘토링과 지원을 제공할 준비가 되어 있습니다.
각 프로그램은 참가자들이 무술 여정에서 포괄적인 훈련과 지원을 받을 수 있도록 구체적인 목표와 체계적인 교육과정을 갖추고 있습니다.
우리 시설의 유능한 트레이너들은 최고 수준의 지도를 제공하고 훈련 세션 동안 모든 회원들에게 환영하는 분위기를 조성하는 데 전념하고 있습니다.
우리와 함께 끈기, 존중, 그리고 개인적 성장을 위해 헌신하는 공동체의 일원이 되십시오.
외로움을 느끼나요?
외로움은 평생형은 아닙니다. 우리 브라질리언 주짓수 학교에서는 성장과 발전을 위한 친구, 멘토, 파트너를 찾을 수 있을 것입니다.
BJJ의 훈련 철학
힘보다 기술: 순전히 힘에 의존하기보다는 기술과 테크닉의 중요성을 강조하여 작은 수련생들이 더 큰 상대를 효과적으로 방어할 수 있게 합니다.
일관성이 핵심: 규칙적인 연습과 일관된 운동이 간헐적인 격렬한 활동 폭발보다 가치 있게 여겨지며, 점진적인 향상과 장기적인 발전을 촉진합니다.
서브미션 전 자세: 서브미션을 시도하기 전에 우위 자세를 확보하는 것을 우선시하여 제어력을 보장하고 역공격의 위험을 최소화합니다.
문 앞에 자아를 내려놓기: 겸손과 학습 마인드를 장려하며, 항상 더 숙련된 사람이 있을 것이라는 점과 결과에 관계없이 모든 롤링이 배울 수 있는 기회라는 점을 인식합니다.
적응력: 그래플링 교환에 내재된 끊임없이 변화하고 예측할 수 없는 역학을 반영하여 다양한 상대방과 상황의 고유한 특성에 기반하여 기술과 전략적 접근법을 수정하는 능력을 배양합니다.
상호 복지와 존중: 함께 진보하고 모든 파트너가 자신의 학습 여정에 필수적인 부분이라는 점을 인식하면서 훈련 파트너, 지도자, 무술 자체에 대한 존중을 강조합니다.
마음챙김과 자기 성찰: 수련생들이 BJJ를 개인적 성장과 자기 성찰의 매개체로 사용하여 훈련 중 자신의 행동과 생각에 주의를 기울이도록 장려합니다.
컴퓨터 앞에서 보내는 시간이 너무 많나요?
좌식 생활 방식은 조용한 살인자입니다. 슬픈 통계의 일부가 되지 마세요. 브라질리언 주짓수는 의자에서 벗어나 몸을 단련하고 삶을 에너지로 가득 채우는 데 도움이 될 것입니다.
영양
식단은 브라질리언 주짓수(BJJ) 선수의 경기력, 회복, 전반적인 건강에 중추적인 역할을 합니다.
강도 높은 훈련 세션을 포함하는 BJJ의 신체적 요구 사항을 고려할 때, 에너지 요구량, 근육 회복, 체중 관리를 지원하는 식단을 채택하는 것이 필수적입니다. 일부 수련생의 경우 체급별 대회는 균형 잡힌 식단의 중요성을 더욱 강조합니다.
식단 요구 사항은 개인마다 크게 다르지만, 일부 BJJ 선수들은 저탄수화물 또는 케토제닉 다이어트와 같은 특정 식단 접근법을 탐구합니다.
그들은 종종 설탕 섭취를 최소화하는 것과 같은 정책을 채택하여 성과와 건강을 최적화합니다.
BJJ 선수를 위한 일반적인 영양 원칙
균형 잡힌 대량영양소: 에너지 수준, 근육 회복, 전반적인 신체 기능을 지원하기 위해 단백질, 지방, 탄수화물의 균형 잡힌 섭취를 보장하는 것입니다.
수분 섭취: 특히 격렬한 운동과 스파링 세션 동안 땀 손실을 고려할 때 적절한 수분 섭취를 유지하는 것이 중요합니다.
저탄수화물 및 케토제닉 다이어트
많은 BJJ 선수들이 경기력, 체중 관리, 전반적인 건강을 최적화하기 위해 저탄수화물 및 케토제닉 다이어트를 탐구합니다.
이러한 식단 접근법에는 탄수화물 섭취를 줄이고 건강에 좋은 지방과 단백질 섭취를 늘리는 것이 포함됩니다.
저탄수화물 다이어트: 이 접근법은 탄수화물 섭취를 제한하는 반면 단백질과 건강에 좋은 지방을 주요 에너지원으로 선호합니다.
저탄수화물 다이어트는 신체가 지방을 연료로 태우도록 장려함으로써 체중 관리를 지원하고 훈련 및 경쟁 중에 지속적인 에너지 수준을 제공할 수 있습니다.
케토제닉 다이어트: 케토제닉 다이어트는 탄수화물 소비를 크게 줄이고 건강에 좋은 지방 섭취를 상당히 늘리며 단백질 섭취는 적당히 하는 것을 포함합니다.
이 변화는 신체를 케토시스라고 하는 대사 상태로 밀어넣는데, 여기서 신체는 탄수화물 대신 지방을 주로 에너지원으로 태웁니다.
일부 운동선수들은 에너지 수준, 정신적 명료함, 체중 관리 이점이 향상되었다고 보고하지만, 케토제닉 다이어트는 적절한 영양소 섭취를 보장하고 최적의 운동 수행 수준을 유지하기 위해 신중한 계획이 필요합니다.
특정 접근 방식에 관계없이, 선수의 영양 요구를 충족시키면서 원하는 결과를 달성하기 위해서는 사려 깊은 전환, 개별 반응 모니터링, 잠재적 조정이 필요합니다.
무설탕 정책
설탕 섭취 줄이기: 많은 BJJ 선수들이 에너지의 급증과 급감을 피하고, 염증을 줄이며, 체중을 더 효과적으로 관리하기 위해 무설탕 또는 저설탕 정책을 채택합니다. 이 접근법은 첨가당과 가당 음료의 섭취를 최소화하고, 대신 과일과 같은 천연 당이 함유된 통곡식 식품에 초점을 맞춥니다.
설탕 중독을 극복하면 불과 며칠 만에 눈에 띄는 개선으로 이어질 수 있습니다.
몸이 설탕의 부재에 적응함에 따라 갈망이 줄어들고, 에너지 수준이 높아지며, 기분이 안정되고, 정신 상태가 더 맑아질 수 있습니다.
BJJ 선수를 위한 고려 사항
에너지 요구량: BJJ 세션은 매우 힘들 수 있으므로, 특히 훈련일에는 에너지 소비를 지원하기에 충분한 칼로리를 섭취하는 것이 중요합니다.
식사 타이밍: 전략적으로 식사와 간식 시간을 조절하면 훈련 중 에너지 수준을 최적화하고 이후 회복에 도움이 될 수 있습니다. 예를 들어, 훈련 후 탄수화물과 단백질을 섞어 섭취하면 글리코겐 저장량을 보충하고 근육 조직을 복구하는 데 도움이 될 수 있습니다.
미량영양소: 비타민과 미네랄은 에너지 생산, 근육 기능, 전반적인 건강에 중요한 역할을 합니다. 다양한 과일, 채소, 살코기 단백질, 건강에 좋은 지방이 풍부한 식단은 미량영양소 요구량을 충족하는 데 도움이 될 수 있습니다.
보충제: 일부 선수들은 특히 식단 섭취가 불충분하거나 근육 회복과 염증 감소와 같은 특정 목표를 지원하기 위해 BCAA(분지사슬아미노산), 오메가-3 지방산, 비타민 D와 B12와 같은 보충제를 고려할 수 있습니다.
개별화가 핵심
BJJ 선수를 위한 영양에는 만능 접근법이 없다는 점을 기억하는 것이 중요합니다.
연습 강도, 기간, 개인 건강 상태, 개인 목표와 같은 요소는 식단 계획을 설계할 때 모두 고려되어야 합니다.
스포츠 영양사나 영양학자와 상담하면 개인화된 식단 조언을 받을 수 있으므로 BJJ 수련생의 운동 성과와 건강 요구 사항을 모두 지원할 수 있습니다.
삶에서 더 많은 것을 원하나요?
자신의 길을 찾으세요. 무술은 여러분에게 집중력과 노력할 목표를 줄 것입니다.
마인드셋
정신적 준비는 브라질리언 주짓수(BJJ)와 무술 전반에서 성공하는 데 매우 중요합니다. 심리적 구성 요소는 단순히 승리에 대한 욕망을 넘어 인내심, 유연성, 집중력, 학습에 대한 지속적인 태도를 포함합니다.
강한 정신 게임을 기르는 것은 성과를 향상시키고, 매트에서의 문제 해결력을 높이며, 전반적인 개인 발전에 기여할 수 있습니다.
성장 마인드셋
도전 받아들이기: 도전을 자아나 지위에 대한 위협이 아니라 배우고 성장할 수 있는 기회로 보는 것입니다.
실패로부터 배우기: 좌절과 패배가 학습 과정의 필수적인 부분이며, 개선으로 이어질 수 있는 귀중한 교훈을 제공한다는 것을 이해하는 것입니다.
집중력
마음챙김과 명상: 훈련과 경쟁 중에 현재에 머물고, 불안을 줄이고, 집중력을 유지하는 데 도움이 되는 연습입니다.
시각화 기법: 성과를 높이고 다양한 시나리오에 대비하기 위해 기술, 전략, 긍정적인 결과를 머릿속으로 연습하는 것입니다.
감정 조절
호흡 기법: 통제된 호흡을 사용하여 마음을 진정시키고, 스트레스를 줄이며, 고압 상황에서 신체의 반응을 조절하는 것입니다.
감정 조절: 침착함을 유지하고 압박감 속에서 전략적 결정을 내리기 위해 좌절이나 분노와 같은 감정을 인식하고 관리하는 것입니다.
회복력과 투지
인내: 장기적인 목표에 의해 추진되어 즉각적인 결과보다는 장애물, 부상 또는 패배에도 불구하고 계속해서 나아가고 경쟁하려는 의지입니다.
회복과 적응: 과거 경험과 피드백을 바탕으로 좌절에서 다시 일어서고 전략을 조정하는 능력을 개발하는 것입니다.
자기 믿음
긍정적 자기 대화: 훈련을 통한 성장 잠재력, 성과, 강점을 강조하는 확언으로 자기 의심에 맞서는 것입니다.
성취 인정: 자기 믿음과 동기를 강화하기 위해 개인적인 성취와 진전을 인정하고 축하하는 것입니다. 아무리 작더라도 말이죠.
전략적 사고와 문제 해결
게임 플랜: 자신의 강점, 약점, 상대방의 스타일에 기반하여 전략을 개발하고 조정하여 반응적 사고보다는 능동적 사고를 장려하는 것입니다.
경기 중 적응력: 상대방을 읽고, 그 자리에서 전술을 조정하며, 예상치 못한 도전에 직면했을 때 유연하게 대처하는 능력입니다.
팀 역학과 지원 시스템
지원적 관계 구축: 격려, 조언, 건설적인 피드백을 제공할 수 있는 코치, 팀원, 훈련 파트너와 긍정적인 관계를 구축하는 것입니다.
커뮤니티 참여: 통찰력, 이야기, 격려를 교환하고 통합과 집단적 사명감을 조성하는 더 광범위한 BJJ 커뮤니티에 참여하는 것입니다.
BJJ에서의 정신적 준비와 마음가짐은 고정되어 있지 않습니다. 지속적인 관심과 배양이 필요합니다.
신체적 기술이 일관된 연습을 통해 연마되듯이, 정신적 기술도 의도적인 집중과 적용을 통해 개발됩니다.
정신적 훈련을 정기적인 연습에 통합하는 것은 매트 위에서뿐만 아니라 개인 생활과 직장 생활에서도 상당한 향상으로 이어질 수 있습니다.
체력 훈련
브라질리언 주짓수(BJJ) 훈련의 중요한 부분으로, 전반적인 신체 건강 증진, 연습 중 성과 향상, 부상 위험 최소화를 목표로 합니다.
BJJ를 위한 효과적인 컨디셔닝은 심혈관 지구력, 근력, 유연성, 민첩성을 포함한 몇 가지 핵심 영역에 초점을 맞춥니다. 이는 수련생이 훈련 세션이나 시합 내내 효율적으로 기술을 실행하고 노력을 지속할 수 있는 능력에 기여합니다.
심혈관 지구력
지구력 루틴: 달리기, 수영, 사이클링 또는 로잉 머신이나 엘립티컬과 같은 유산소 운동 기구를 사용하면 긴 스파링과 경기에 필요한 심혈관 지구력을 기를 수 있습니다.
고강도 인터벌 훈련(HIIT): 짧은 고강도 운동 후 잠시 휴식을 취하는 방식은 BJJ 경기의 다양한 페이스를 모방하여 회복 시간과 에너지 관리를 향상시킵니다.
근력
기능적 근력: 스쿼트, 데드리프트, 케틀벨 운동과 같이 BJJ에서 마주치는 움직임과 상황을 모방하는 운동을 강조하여 그래플링에 직접적으로 적용할 수 있는 힘을 기릅니다.
그립 근력: 효과적인 그래플링에 필수적인 그립 근력은 파머스 워크, 풀업, 그립 전용 도구를 통해 향상될 수 있습니다.
유연성과 가동성
동적 스트레칭: 훈련 전에 수행되며, 신체 활동을 준비하고 부상 위험을 줄이기 위해 가동 범위를 통해 움직이는 것을 포함합니다.
정적 스트레칭과 요가: 훈련 후에 이상적이며, 유연성을 향상시키고 근육통을 줄이며 회복을 촉진하는 데 도움이 되며, 요가는 균형과 코어 강화의 추가 이점을 제공합니다.
민첩성과 움직임 훈련
민첩성 사다리와 콘 훈련: 발 움직임, 협응력, 방향 전환 능력을 향상시켜 공격을 회피하고 시작하는 데 모두 유용합니다.
BJJ 특화 움직임 훈련: 슈림핑, 브리징, 기술적 스탠드업과 같이 매트에서 효율적으로 움직이는 능력을 향상시키는 운동입니다.
코어 컨디셔닝
코어 강화 운동: 플랭크, 러시안 트위스트, 레그 레이즈는 균형을 유지하고, 기술을 실행하며, 그래플링 중 척추를 보호하는 데 중요한 강한 코어를 만드는 데 도움이 됩니다.
회복과 부상 예방
적절한 휴식: 신체가 치유되고 과도한 훈련을 방지할 수 있도록 연습 세션 사이에 충분한 휴식과 회복 시간을 보장합니다.
적절한 영양과 수분 공급: 강도 높은 신체 활동과 회복을 지원하기 위해 올바른 영양소로 신체에 연료를 공급하고 수분을 유지합니다.
사전 재활과 재활 운동: 취약한 부위를 강화하고 기존 부상을 해결하기 위한 표적 운동으로, 주로 저항 밴드, 안정성 운동, 균형 훈련이 포함됩니다.
컨디셔닝과 기술 훈련의 균형을 맞추어 신체 준비가 BJJ의 기술 개발과 전술적 이해를 보완하도록 하는 것이 중요합니다.
끊임없는 스트레스인가요?
스트레스를 물리치세요. BJJ는 침착함을 유지하고 문제에 정면으로 맞서는 법을 가르칠 것입니다.
BJJ의 훈련 방법론:
드릴링: 근육 기억을 형성하고 기술을 다듬기 위해 반복적으로 기술을 연습합니다. 드릴링은 협조적인 파트너와 함께 정적으로 할 수도 있고, 저항과 움직임이 있는 동적으로 할 수도 있습니다.
롤링(스파링): 수련생들이 실전에 가까운 통제된 환경에서 기술과 전술을 사용하는 자유형 연습으로, 강도를 조절할 수 있는 실제 경쟁 시나리오를 복제합니다.
포지션 훈련: 가드 유지나 사이드 컨트롤 탈출과 같은 특정 시나리오에서 숙련도를 기르기 위해 특정 자세에서 시작하는 집중 스파링 세션입니다.
기술 지도: 종종 강사가 시연하고 파트너와 단계별로 연습하는 기술에 대한 상세한 분석과 분해입니다.
개념 학습: 지렛대, 균형, 타이밍과 같은 BJJ의 기본 원리와 개념을 이해하고 다양한 기술에 걸쳐 적용할 수 있습니다.
대회 훈련: 컨디셔닝, 전략, 대회 규칙을 우선시하여 수련생들을 토너먼트에 대비시키기 위해 고안된 특수 훈련 프로그램입니다.
크로스 트레이닝: BJJ 기술을 향상시키고 이해의 폭을 넓히며 BJJ 게임의 잠재적 격차를 해소하기 위해 다른 그래플링 스타일이나 무술의 훈련을 통합합니다.
태국에서의 브라질리언 주짓수(BJJ)의 성장
태국에서 브라질리언 주짓수(BJJ)의 성장에 관심이 있는 초보자들에게는 이 스포츠가 어떻게 지역의 초보자들에게 접근 가능하고 매력적이 되었는지 이해하는 것이 유용합니다:
접근성: BJJ 체육관이 이제 주요 도시와 관광지를 중심으로 전국에 널리 퍼져 있어 초보자들이 훈련할 장소를 찾기가 더 쉬워졌습니다. 많은 체육관이 완전 초보자를 포함한 모든 기술 수준의 개인을 환영합니다.
영어 수업: 태국의 수련생과 강사들의 국제적인 구성을 고려할 때, 많은 BJJ 수업이 영어로 진행되므로 외국인과 관광객들이 더 쉽게 참여하고 배울 수 있습니다.
커뮤니티: 태국의 BJJ 커뮤니티는 환영하고 지지하는 것으로 잘 알려져 있습니다. 초보자들은 종종 많은 체육관이 배움과 상호 성장을 장려하는 가족과 같은 분위기를 조성하기 때문에 쉽게 통합될 수 있습니다.
적정한 가격: 많은 서구 국가들에 비해 태국에서 BJJ 훈련 비용이 더 저렴할 수 있어 상당한 재정적 부담 없이 그래플링 여정을 시작하려는 초보자들에게 매력적인 옵션이 될 수 있습니다.
문화적 경험: 태국에서 BJJ를 훈련하는 것은 독특한 문화적 경험을 제공하여 초보자들이 현지 무술 현장에 몰두하고 심지어 무에타이에서 크로스 트레이닝 기회를 탐색할 수 있게 해줍니다.
양질의 지도: 태국은 세계적인 수준의 BJJ 전문가와 교사들의 중심지가 되었으며, 이는 초보자들이 최고 수준의 훈련과 이 스포츠의 강력한 기반을 받을 수 있음을 보장합니다.
이벤트와 세미나: 증가하는 세미나, 워크숍, 대회의 수는 초보자들에게 경험 많은 수련생들로부터 배우고, 높은 수준의 기술을 실제로 관찰하며, 더 넓은 BJJ 문화와 커뮤니티를 이해할 수 있는 기회를 제공합니다.
태국에서 BJJ를 시작하는 데 관심이 있는 초보자들은 체육관을 조사하고, 적합한 곳을 찾기 위해 체험 수업을 고려하며, 학습 경험을 최대한 활용하기 위해 현지 BJJ 커뮤니티와 교류하는 것이 좋습니다.
여행자와 외국인을 위한 격투 스포츠
우리는 BJJ가 단순한 무술 이상이라는 것을 이해합니다. 그것은 국경, 언어, 문화를 초월하는 글로벌 커뮤니티입니다.
다음은 우리가 여행자와 외국인을 어떻게 대우하여 그들이 우리 체육관에서 보람 있고 풍성한 경험을 할 수 있도록 하는지 설명합니다:
환영하는 환경 조성
열린 문 정책: 우리 체육관은 열린 문 정책으로 운영되며, 지나가는 중이든 새로운 거주자로 정착하든 상관없이 전 세계 모든 수준의 수련생들을 초대하여 우리와 함께 훈련합니다.
다국어 지도: 회원들의 다양한 배경을 인식하여 우리는 여러 언어로 지도를 제공하거나 언어 장벽을 해소할 수 있는 직원과 강사진을 보유하고 있어 모두가 포용되고 효과적으로 배울 수 있도록 합니다.
원활한 통합
현지 BJJ 문화 소개: 우리는 신입 회원들에게 현지 BJJ 현장, 우리 체육관의 문화, 일반적인 에티켓에 대한 오리엔테이션을 제공하여 그들이 우리 커뮤니티에 순조롭게 통합될 수 있도록 돕습니다.
커뮤니티 이벤트: 정기적인 사교 행사, 오픈 매트, 세미나가 개최되어 동료애를 키우고 여행자와 외국인이 현지 수련생들과 연결되어 매트를 넘어선 유대감을 형성할 수 있도록 합니다.
유연한 회원 옵션
일일 이용권과 단기 회원권: 여행의 일시적 특성을 이해하여 우리는 방문객을 위한 일일 이용권과 장기 체류자를 위한 단기 회원권을 포함한 유연한 회원 옵션을 제공합니다.
외국인을 위한 지원
정착 지원: 이 지역으로 이주하는 외국인들을 위해 우리는 숙소 찾기부터 현지 관습 이해까지 새로운 나라에 정착하는 과정의 어려움을 헤쳐나갈 수 있도록 안내와 지원을 제공합니다.
네트워킹 기회: 우리 체육관은 외국인들을 현지 전문가 및 지역사회 자원과 연결해주는 네트워킹 허브 역할을 하여 그들의 직업적, 개인적 적응을 돕습니다.
훈련과 발전
다양한 훈련 파트너: 우리 체육관은 다양한 스타일, 기술, 배경을 가진 파트너들과 롤링할 수 있는 독특한 기회를 여행자와 외국인에게 제공하여 그들의 BJJ 여정을 풍성하게 합니다.
전문 워크숍과 세미나: 우리는 정기적으로 전 세계적으로 유명한 운동선수와 강사들이 이끄는 워크숍과 세미나를 개최하여 높은 수준의 BJJ 지도와 최신 기술에 대한 접근성을 제공합니다.
우리의 목표는 현지인, 여행자, 외국인 할 것 없이 모든 수련생의 여정을 가능한 한 보람 있게 만드는 것입니다.
우리는 BJJ가 사람들을 하나로 모으고, 글로벌 커뮤니티와 상호 존중의 의식을 조성하는 힘을 믿습니다.
우리의 문은 BJJ를 탐험하고 새로운 문화에 몰두하고자 하는 사람들에게 항상 열려 있습니다.
에너지가 부족한가요?
열정을 다시 불태우세요. BJJ는 삶과 모험에 대한 갈증을 되살려 줄 것입니다.
건강을 위한 그래플링
브라질리언 주짓수는 여러 근육 그룹을 사용하고 힘뿐만 아니라 유연성, 지구력, 협응력도 향상시키는 종합적인 운동을 제공하므로 탁월한 신체 운동 형태로 기능합니다.
"신체적 건강은 행복의 첫 번째 필수조건입니다."
— 브라질리언 주짓수 발전에 핵심 인물인 카를로스 그레이시 주니어
이 무술은 힘보다는 지렛대와 기술의 원리를 활용하여 모든 체력 수준의 개인에게 접근 가능하고 유익하게 만드는 신체 건강에 대한 독특한 접근 방식을 가지고 있습니다.
코어 근력
가장 중요한 이점 중 하나는 코어 근력의 향상입니다.
그라운드에서 균형과 제어를 유지해야 하는 지속적인 기동과 필요성은 복근, 복사근, 하부 등 근육을 사용하여 더 강하고 안정적인 코어 형성에 기여합니다.
상체
특히 어깨, 팔, 가슴 등 상체도 철저한 운동을 받습니다.
그립, 홀드, 서브미션과 같은 기술은 상당한 상체 근력과 지구력을 필요로 하므로 근육 긴장도와 기능성이 향상됩니다.
하체
하체는 스윕, 가드, 탈출과 같은 다양한 기술을 통해 지속적으로 사용되는 엉덩이, 허벅지, 종아리를 통해 소홀히 되지 않습니다.
이는 근력을 기를 뿐만 아니라 효과적인 그래플링에 필수적인 유연성과 기동성도 향상시킵니다.
심혈관 건강
롤링이라고 하는 스파링 세션의 역동적인 특성은 심장 건강을 개선하고 체력을 증가시키는 강도 높은 심혈관 운동을 제공합니다.
롤링의 다양한 강도 수준은 칼로리 연소와 유산소 능력 향상에 효과적인 것으로 알려진 고강도 간헐적 훈련(HIIT)과 비슷할 수 있습니다.
유연성과 민첩성
이 예술은 하이 가드와 서브미션과 같은 다양한 기술과 움직임을 수행하기 위해 많은 유연성과 민첩성을 요구합니다.
정기적인 연습은 자연스럽게 유연성을 향상시켜 부상 위험을 줄이고 관절의 가동 범위를 향상시킵니다.
균형과 협응력
이 무술을 연습하면 수련생들이 다양한 자세와 압박 하에서 자신의 몸을 제어하는 법을 배우므로 균형과 협응력이 향상됩니다.
이러한 고유수용성 감각의 증가는 스포츠 내에서뿐만 아니라 일상생활에서도 유익합니다.
전반적인 신체 컨디셔닝
특정 근육 그룹을 넘어서 이 무술은 신체가 응집력 있는 단위로 작동하도록 준비시키는 독특한 형태의 기능적 피트니스를 제공합니다.
수련생들은 효율적으로 힘을 사용하고, 실제 시나리오에서 실용적이고 적용 가능한 방식으로 몸을 움직이는 법을 배웁니다.
무술의 정신 건강 이점
브라질리언 주짓수 훈련은 심오한 정신 건강 이점을 제공하여 마음을 키우는 것만큼이나 몸을 키우는 전인적인 연습이 됩니다.
"그것은 당신이 두려움에 대처하고 압박 하에서 침착함을 유지하며, 승리에서는 겸손하고 패배에서는 우아해지는 법을 배우는 데 도움을 줍니다."
— 블랙벨트 강사이자 코치, 발명가인 레너 그레이시
이 무술에 참여하면 정신적 웰빙, 회복력, 전반적인 삶의 만족도가 크게 향상될 수 있습니다.
스트레스 감소
관련된 신체적 노력은 강력한 스트레스 해소제 역할을 합니다.
기술과 스파링(롤링)에 집중하려면 집중력과 마음챙김이 필요하므로 일상적인 걱정에서 주의를 돌려 현재 순간으로 되돌립니다.
이 마음챙김 측면은 움직이는 명상과 비슷하여 정신적 휴식을 제공하고 압박 수준을 낮춥니다.
자신감과 자존감
새로운 기술을 공부하고 내면화하는 과정, 개인화된 열망을 실현하는 것, 그리고 위계적 사다리를 오르는 것은 자기 믿음과 긍정적인 자아 존중감의 내재적 증폭을 낳습니다.
매트에서 도전을 극복하는 것은 매트 밖에서의 자신의 능력에 대한 더 강한 믿음으로 해석되어 다양한 삶의 상황에서 자신감을 높입니다.
사회적 연결
훈련의 공동체적 측면은 소속감과 지지감을 제공합니다.
공유된 경험, 도전, 성공은 수련생들 사이에 강한 유대감을 조성합니다.
이러한 사회적 지지 네트워크는 정신 건강에 매우 중요하며, 외로움과 고립감과 싸우는 데 도움이 됩니다.
심리적 강인함
이 스포츠는 수련생들에게 압박 하에서 침착함을 유지하고 명확하게 생각하는 법을 가르쳐 심리적 강인함을 향상시킵니다.
이런 차분하고 단호한 마음가짐으로 도전에 직면하는 능력은 매우 귀중하며, 일상생활에서 스트레스와 역경을 다루는 능력을 향상시킵니다.
인지적 이점
이 예술의 전략적 특성은 인지 기능을 날카롭게 합니다.
수련생들은 끊임없이 자세를 분석하고, 상대방의 움직임을 예측하며, 전략을 고안하는데, 이는 문제 해결 능력, 기억력, 전반적인 지적 민첩성을 향상시킬 수 있습니다.
감정 조절
정기적인 연습은 개인이 좌절, 분노, 실망을 건설적으로 관리하는 법을 가르쳐 감정 조절에 도움이 됩니다.
훈련 중 집중력과 침착함을 유지하는 데 필요한 훈련은 감성 지능과 자제력을 향상시킵니다.
성취감
색깔 있는 벨트 획득으로 표시되는 단계별 여정은 각 이정표에 도달할 때마다 명확한 목표와 성취감을 제공합니다.
이러한 가시적이고 실질적인 진전은 매우 만족스러우며 긍정적인 정신적 전망에 기여합니다.
집중력과 훈련 강화
훈련의 요구적인 특성은 높은 수준의 집중력과 훈련을 심어줍니다.
이 증가된 정신적 규율은 생산성을 향상시키고, 생활의 다른 영역에서 집중할 수 있는 능력을 개선하는 등 멀리 미치는 영향을 끼칠 수 있습니다.
체중 조절
이는 체중 감량과 신체 구성 개선을 지원하는 효과적이고 매력적인 방법입니다.
이 역동적인 무술은 유산소 운동과 무산소 운동을 결합하여 칼로리 소모, 근육 구축, 더 날씬한 신체를 원하는 사람들에게 훌륭한 선택이 됩니다.
다음은 이 스포츠가 체중 감량에 기여하고 신체 구성에 긍정적인 영향을 미칠 수 있는 방법입니다:
높은 칼로리 소모
격렬한 운동: 일반적인 세션에서 기술 연습, 움직임 연습, 스파링(롤링)의 조합은 상당한 수의 칼로리를 태울 수 있는 고강도 운동을 제공합니다. 이 칼로리 소비는 칼로리 결핍을 만드는 데 도움이 되므로 체중 감량에 중요합니다.
증가된 대사율
근육 구축: 훈련은 근육 성장과 유지로 이어지는 여러 근육 그룹을 사용하는 많은 그래플링을 포함합니다. 근육량이 증가하면 기초 대사율(BMR)이 높아져 휴식 시 더 많은 칼로리를 태우므로 체중 감량을 더욱 지원합니다.
유산소 및 무산소 운동
심혈관 건강: 특히 더 긴 스파링 세션 동안 BJJ의 유산소적 측면은 심혈관 건강과 지구력을 향상시켜 더 효율적인 지방 연소에 기여합니다.
근력과 컨디셔닝: 기술 실행 및 폭발적인 움직임과 같은 무산소 운동은 근력과 지구력을 향상시켜 더 탄력 있고 잘 정의된 체격에 기여합니다.
전신 참여
종합 운동: 연습은 균형을 유지하고 동작을 실행하는 데 중요한 핵심 근육부터 그립, 홀드, 동작에 필요한 상체 및 하체 근육까지 전신을 사용합니다. 이 전신 참여는 모든 주요 근육군을 목표로 하는 균형 잡힌 운동을 보장합니다.
지속적인 신체 활동
일상적인 운동: BJJ 수업의 체계적인 특성은 지속적인 체중 감량과 체력 향상에 핵심적인 지속적인 신체 활동을 제공하면서 정기적인 출석을 장려합니다. 사회적 측면과 진전 감각도 시간이 지남에 따라 동기 부여를 유지하는 데 도움이 됩니다.
향상된 라이프스타일 선택
영양 인식: 많은 수련생들은 자신의 헌신이 성과와 회복에 있어 영양의 중요성을 인식하면서 더 신중한 식습관으로 이어진다는 것을 알게 됩니다. 이 높아진 인식은 체중 감량과 신체 구성 개선을 지원하는 더 건강한 식품 선택으로 이어질 수 있습니다.
신경과민 감소
코티솔 관리: BJJ를 포함한 규칙적인 운동은 특히 복부 주변에 지방 축적을 유발할 수 있는 스트레스 호르몬인 코티솔 수치를 관리하는 데 도움이 됩니다. 불안 감소 효과는 간접적으로 체중 관리 목표를 지원할 수 있습니다.
지속 가능한 체중 관리
장기 헌신: 이것은 단순한 피트니스 요법이 아니라 수련생들을 수년간 사로잡는 지속적인 학습 여정입니다. 정기적인 연습에 대한 이러한 장기적인 헌신은 지속 가능한 체중 감량과 건강한 신체 구성 유지의 핵심입니다.
이 무술이 체중 감량과 신체 구성 개선에 효과적인 도구가 될 수 있지만, 최적의 결과를 위해 균형 잡힌 식단과 적절한 휴식으로 훈련을 보완하는 것이 중요합니다.
끊임없이 자신을 의심하나요?
브라질리언 주짓수는 자신감을 얻고 진정한 잠재력을 발휘하는 데 도움이 될 것입니다. 한 걸음 한 걸음, 훈련을 거듭하면서 두려움과 의심을 극복하는 법을 배우게 될 것입니다.
BJJ의 실제 적용성
효과적인 호신술: 기술은 지렛대와 제어를 강조하여 수련생들이 순전히 힘에만 의존하지 않고도 상대방을 제압할 수 있게 합니다. 그라운드 파이팅, 관절 잠금, 초크는 실제 호신술 시나리오에 귀중한 도구를 갖추게 합니다.
근접전: 타격 중심의 훈련법과 달리 주짓수는 상대방의 추진력과 힘을 이용하기 때문에 근접전이나 더 큰 상대에게도 매우 효과적입니다.
압박 하에서의 침착함: 엄격한 스파링과 훈련을 통해 수련생들은 고압 상황에서 침착함을 유지하고 비판적으로 생각하는 능력을 기릅니다. 이는 실제 대결 중 의사 결정 능력을 향상시킵니다.
법 집행 및 보안 적용: 그래플링 기술은 과도한 해를 가하지 않고 개인을 제어하고 제압하는 다양한 옵션을 제공하므로 법 집행, 군사, 보안 상황에서 가치가 있습니다.
상황 완화 및 위험 최소화: 제어와 지렛대를 강조하면 관련된 모든 당사자의 부상 위험을 최소화하면서 잠재적으로 폭력적인 상황을 효과적으로 완화할 수 있습니다.
요컨대 BJJ의 실제 적용성은 실용적인 기술, 지렛대와 제어 강조, 상황 인식과 압박 하에서의 침착함과 같은 중요한 속성의 개발에서 비롯되며, 이는 개인 보호와 전문적 적용에 귀중한 자산이 됩니다.
호신술 기술과 원리
해당 무술은 일상생활에 적용할 수 있는 다양한 호신술 기술과 원리를 제공합니다. 다음은 그 중 몇 가지 귀중한 것들입니다:
인식과 회피: 훈련은 높아진 상황 인식을 가르쳐 잠재적 위협을 식별하고 가능한 한 대결을 피할 수 있게 해줍니다. 이런 사고방식은 일상생활에서 경계심을 갖고 더 안전한 결정을 내리는 데 도움이 될 수 있습니다.
지렛대와 균형: 지렛대를 이용하고 적절한 균형을 유지하는 데 중점을 두는 것은 신체적 다툼에 적용될 수 있을 뿐만 아니라 삶의 도전적인 상황을 헤쳐나가는 데에도 적용될 수 있습니다. 당신은 안정을 유지하고 자원을 효과적으로 사용하는 능력을 기를 것입니다.
적응력: 연습은 당신이 직면하는 독특한 상대와 시나리오에 대응하여 기술과 전략을 역동적으로 조정하는 능력을 배양할 것입니다. 매트에서 연마된 이 적응력은 그 이상의 관련성을 가지며, 일상생활에서 발생할 수 있는 예기치 않은 상황이나 장애물을 능숙하게 헤쳐나갈 수 있는 힘을 줍니다.
인내와 회복력: 운동 자체는 좌절과 도전에 직면하고 극복해야 하므로 인내와 회복력을 기릅니다. 이러한 자질은 결단력과 불굴의 정신으로 삶의 장애물을 헤쳐나가는 데 도움이 될 수 있습니다.
일상생활에 BJJ를 통합함으로써 신체적 대결에 더 잘 대비할 수 있을 뿐만 아니라 전반적인 웰빙과 다양한 상황을 효과적으로 다룰 수 있는 능력을 향상시키는 귀중한 삶의 기술을 개발할 수 있습니다.
여성을 위한 호신술
여성에게 이 무술은 신체적 기술을 넘어서는 포괄적인 호신술 접근법을 제공합니다. 다음을 배양합니다:
역량 강화의 사고방식
경계 설정
단호함
불편한 상황을 헤쳐나가고 잠재적으로 다툼을 피하는 데 중요한 기술입니다.
훈련은 언어적 상황 완화 전술을 강조하여 여성들에게 다음을 가르칩니다:
자신감과 권위 투사
명확한 경계 설정
효과적인 의사소통을 통한 대립 해소
이 능동적인 접근방식은 종종 상황이 신체적 폭력으로 확대되는 것을 막을 수 있습니다.
또한 이 예술은 호신술의 심리적, 정서적 측면을 다룹니다. 엄격한 훈련을 통해 여성들은 정신적 회복력을 기르고 다음을 할 수 있게 됩니다:
폭행의 트라우마와 심리적 영향 극복
치유 과정 돕기
통제력 되찾기
신체적 기술에 있어서는 지렛대와 제어에 초점을 맞추는 것이 더 크고 강한 상대를 맞닥뜨린 여성에게 특히 힘이 됩니다. 다음과 같은 기술은:
관절 잠금
초크
태클
순전히 힘에 의존하지 않고 위협을 무력화시켜 경기장을 평준화합니다.
그라운드 파이팅과 자세 제어도 중요한 요소로, 여성들에게 다툼이 지면으로 가게 되더라도 효과적으로 자신을 방어할 수 있는 기술을 갖추게 합니다. 이러한 기술은 다음과 같은 기회를 만들 수 있습니다:
탈출
역공격
공격자 제압
더욱이 많은 여성 호신술 프로그램은 서 있을 때나 지면에 있을 때 다양한 공격 시나리오에 대비한 완벽한 기술 세트를 보장하는 효과적인 타격 기술을 통합합니다.
결국 이 무술은 신체적으로뿐만 아니라 정신적, 정서적으로도 여성에게 힘을 줍니다. 다음을 촉진합니다:
자신감
자기 확신
본능을 믿을 수 있는 능력
잠재적으로 위험한 상황을 헤쳐나가고 자신의 조건에 따라 삶을 사는 데 귀중한 자산입니다.
건강 문제가 있나요?
건강을 소홀히 하면 심각한 결과를 초래할 수 있습니다. 던질 때마다 건강을 되찾으세요.
아이들과 청소년을 위한 격투 스포츠
재미있고 매력적인 학습 경험: 브라질리언 주짓수는 단순히 훈련에 관한 것이 아닙니다. 귀중한 기술을 배우면서 즐거운 시간을 보내는 것입니다. 아이들은 매트에서 구르고, 새 친구를 사귀고, 안전하고 지지적인 환경에서 신체 활동의 즐거움을 경험할 수 있습니다.
슈퍼히어로 훈련: 슈퍼히어로처럼 어떤 도전이라도 맞설 수 있다고 상상해 보세요! BJJ는 아이들에게 문제 해결, 빠른 사고, 압박 속에서 침착함 유지와 같은 실제 초능력을 가르칩니다. 그들 내면의 슈퍼히어로 잠재력을 깨우는 것과 같습니다!
팀워크와 우정: BJJ에서는 모두가 공통의 목표를 향해 노력하는 팀의 일부입니다. 아이들은 훈련 파트너와 강한 유대감을 쌓고, 서로를 응원하며, 함께 성공을 축하합니다. 멋진 닌자 부대의 일원이 되는 것과 같습니다!
마음챙김과 집중력: BJJ는 단순히 신체적 움직임에 관한 것이 아닙니다. 마음을 훈련하는 것이기도 합니다. 아이들은 집중하고, 세부 사항에 주의를 기울이며, 순간에 존재하는 법을 배웁니다. 무슨 일이 있어도 침착하고 중심을 잡을 수 있는 비밀 닌자 기술과 같습니다.
창의적 문제 해결: 매트에서의 모든 롤링은 퍼즐을 푸는 것과 같습니다. 아이들은 창의적으로 생각하고, 자신의 움직임을 다양한 상황과 상대에 맞게 조정하는 법을 배웁니다. 창의력과 기술로 어떤 도전이라도 해결할 준비가 된 달인 문제 해결사가 되는 것과 같습니다!
존중과 스포츠맨십: 존중은 BJJ의 큰 부분입니다. 아이들은 코치, 팀원, 상대방을 존중하고, 모두를 친절과 공정으로 대하는 법을 배웁니다. 훌륭한 스포츠맨십의 검은 띠를 따는 것과 같습니다!
평생 건강한 습관: BJJ는 단순한 스포츠가 아닙니다. 그것은 라이프스타일입니다. 아이들은 활동적으로 지내고, 건강한 식습관을 가지며, 자신의 몸을 돌보는 것의 중요성을 배웁니다. 평생 건강과 웰빙을 위한 씨앗을 심는 것과 같습니다.
목표 설정과 성취: 여기서는 모든 벨트 승급이 기념할 이정표입니다. 아이들은 목표를 설정하고 그것을 달성하기 위해 열심히 노력하는 힘을 배웁니다. 각 벨트가 정복할 새로운 도전을 나타내는 비디오 게임에서 새로운 레벨을 잠금 해제하는 것과 같습니다!
내면의 힘 발휘: BJJ는 단순히 신체적 힘에 관한 것이 아닙니다. 내면의 힘에 관한 것이기도 합니다. 아이들은 자신만의 내면의 전사를 발견하고, 자신이 가지고 있는 줄 몰랐던 용기와 결단력을 발휘합니다. 자신 안에 숨겨진 용기의 보물 상자를 발견하는 것과 같습니다!
괴롭힘 예방
괴롭힘은 어떤 아이에게도 도전적인 경험이 될 수 있지만, 올바른 도구와 마음가짐으로 아이들은 이러한 상황을 자신 있고 효과적으로 처리하는 법을 배울 수 있습니다.
우리 체육관에서는 아이들에게 괴롭힘을 예방하고 자신과 타인을 위해 일어설 수 있는 기술을 갖추는 것을 믿습니다. 다음은 우리 프로그램이 괴롭힘을 막아내는 마음가짐을 어떻게 기르는지 보여줍니다:
대비를 통한 사기 진작: 우리는 아이들에게 단호하고 자신 있게 자기주장을 하는 실용적인 기술을 가르칩니다. 언어적 자기주장을 연습하고 비폭력적 갈등 해결 전략을 배움으로써 아이들은 괴롭힘 상황에서 목소리를 내고 경계를 설정할 수 있는 기반을 얻습니다.
정서적 회복력 구축: 괴롭힘은 종종 아이의 자존감과 정서적 웰빙을 겨냥합니다. 우리 프로그램을 통해 아이들은 부정적인 경험에서 회복하고 괴롭힘 행동에도 불구하고 긍정적인 자아상을 유지하는 법을 배우며 정서적 회복력을 기릅니다.
지지적 공동체 조성: 우리 체육관은 아이들이 힘을 얻고 공동체의 일부가 될 수 있는 안전하고 지지적인 장소입니다. 우리는 소속감과 동료애를 조성하여 아이들이 가치 있고 보호받는다고 느끼는 환경을 만듭니다.
방관자 행동 장려: 우리는 아이들이 방관자 이상이 되도록 힘을 줍니다. 우리는 그들이 방관자가 되도록 장려합니다. 역할극과 토론을 통해 아이들은 괴롭힘 행동을 인식하고 안전하고 효과적으로 개입하여 피해자를 지원하는 법을 배웁니다.
갈등 해결 기술 가르치기: 갈등은 삶의 자연스러운 부분이지만, 중요한 것은 우리가 그것을 어떻게 다루는가입니다. 우리 프로그램은 아이들에게 공감, 의사소통, 타협을 강조하면서 갈등을 평화롭게 해결하는 건설적인 방법을 가르칩니다.
아이들에게 괴롭힘 상황을 자신 있고 단호하게 헤쳐나갈 수 있는 기술과 지원을 제공함으로써, 우리는 그들이 당당히 서서 삶의 모든 영역에서 번창할 수 있도록 힘을 실어줍니다.
매트 위의 떠오르는 별, 아이들 대회팀
우리 체육관에서는 훈련과 대회 모두에서 뛰어난 실력을 보이는 재능 있는 어린 운동선수들을 양성하고 있습니다.
성공을 위한 연습: 우리 코치진은 전문적인 훈련과 지도를 제공하여 기술을 다듬고 전략적인 경기 계획을 세워 우리 아이들이 대회에 준비될 수 있도록 합니다.
경쟁 정신 함양: 우리는 어린 운동선수들이 야심찬 목표를 설정하고, 한계를 뛰어넘으며, 매트 안팎에서 최선을 다하도록 격려하면서 경쟁 정신을 심어줍니다.
성취 축하: 우리는 메달을 따는 것이든 회복력과 인내심을 보여주는 것이든 아이들의 성취를 열정적으로 축하합니다.
평생 추억 만들기: 대회는 팀원, 코치, 경쟁자들 사이에 강한 동료애의 유대감을 형성하고 지울 수 없는 경험을 만들어 냅니다.
미래 세대 영감 주기: 우리 체육관의 대사로서 그들은 헌신, 결단력, 스포츠맨십으로 미래 세대 어린 운동선수들에게 영감을 주고 동기를 부여합니다.
그들이 계속해서 기술을 연마하고 꿈을 쫓아갈 때, 우리는 그들 곁에서 매 순간 그들을 응원하며 더 큰 성공으로 나아갑니다.
계획과 목표
시설 확장과 업그레이드: 우리는 시설을 확장하고 훈련 공간을 개선하여 성장하는 운동선수 공동체를 수용하고 학생들에게 더 나은 훈련 경험을 제공하는 것을 목표로 합니다.
강사 개발 프로그램: 우리는 전문 훈련 프로그램, 자격증, 멘토십 기회를 통해 강사들의 전문성 개발에 투자하여 그들이 계속해서 학생들에게 고품질 교육을 제공할 수 있도록 하고자 합니다.
대회팀 확대: 우리는 대회팀을 확대하고 운동선수들에게 지역, 국가, 국제 수준에서 경쟁할 수 있는 더 많은 기회를 제공하여 자부심과 우수성으로 우리 체육관을 대표하는 것을 목표로 합니다.
고급 훈련 세미나: 우리는 세계적 수준의 운동선수와 현장 전문가들이 이끄는 고급 훈련 세미나와 워크숍을 조직하여 학생들에게 최고의 사람들로부터 배우고 기술을 한 단계 높일 수 있는 기회를 제공할 계획입니다.
교환 프로그램: 우리는 다른 무술 아카데미 및 단체와 교환 프로그램을 구축하여 문화 교류, 협력, 매트를 넘나드는 우정을 증진하고자 합니다.
BJJ 커뮤니티 확장하기
방콕의 활기차고 역동적인 브라질리언 주짓수 커뮤니티를 확장하기 위해 우리와 함께 여정을 떠나보세요!
새로운 기술을 마스터하고, 평생 우정을 쌓으며, 동료 애호가들과 함께 한계를 뛰어넘는 스릴을 경험해 보세요.
숙련된 수련생이든 호기심 많은 신참자이든 우리 체육관은 모두가 성장하고 번영하도록 장려하는 환영하는 환경을 제공합니다. 우리가 무술에 대한 열정을 높이고 방콕의 BJJ 현장에 지속적인 영향을 미칠 수 있도록 함께해 주세요.
우리는 함께 정말 특별한 무언가를 만들 수 있습니다. 그 일부가 될 준비가 되셨나요?
스폰서십과 파트너십 기회
스폰서십과 파트너십 기회를 모색하여 브라질리언 주짓수 커뮤니티를 강화하고 풍요롭게 하는 데 동참해 주세요.
여러분의 브랜드를 우리 체육관과 연계함으로써 운동선수, 수련생, 애호가들로 구성된 헌신적이고 열정적인 청중과 교류할 기회를 갖게 될 것입니다.
이벤트와 대회 후원에서부터 특별 프로젝트와 이니셔티브 협업에 이르기까지, 모든 관련자들에게 BJJ 경험을 향상시키고 긍정적인 영향을 미칠 수 있는 무수한 방법이 있습니다.
여러분 브랜드의 가치와 사명을 함께 보여주면서, BJJ 커뮤니티의 성장과 발전을 이끌어 나갑시다.
함께 협력하고 변화를 만들어 나갑시다.
서적
"사울루 히베이루의 주짓수 대학"
BJJ 수련생들에게 필독서로 여겨지는 이 책은 체계적이고 이해하기 쉬운 방식으로 기본 기술과 개념을 다룹니다.
"니콜라스 그레고리아데스의 검은 띠 청사진"
검은 띠 소지자의 관점에서 도장 안팎에서 BJJ의 성공을 달성하기 위한 관점과 지침을 제공합니다.
"헨조 그레이시와 존 다나허의 주짓수 마스터하기"
BJJ 커뮤니티에서 매우 존경받는 두 인물이 공동 저술한 BJJ 기술, 전략, 철학에 대한 종합 안내서를 제공합니다.
과정
그레이시 대학
초보자부터 고급 수련생까지 체계적인 온라인 과정을 제공하는 종합 커리큘럼을 제공합니다.
MGInAction
전설적인 BJJ 수련생이자 강사인 마르셀루 가르시아의 수백 개의 교육 동영상에 대한 액세스를 제공합니다.
브라울리오 에스티마 온라인
매우 존경받는 BJJ 검은 띠이자 세계 챔피언인 브라울리오 에스티마의 교육 동영상과 과정을 제공합니다.
팟캐스트
"츄짓수 팟캐스트"
닉 "츄이" 앨빈이 진행하는 이 팟캐스트는 기술, 마음가짐, BJJ 세계의 저명인사와의 인터뷰를 포함하여 BJJ와 관련된 다양한 주제를 다룹니다.
"BJJ 멘탈 코치 팟캐스트"
BJJ 검은 띠이자 심리 코치인 구스타보 단타스가 이끄는 이 팟캐스트는 도장과 일상생활에서 성공을 거두기 위한 정신 기술과 접근법에 초점을 맞춥니다.
"그래플링 센트럴 팟캐스트"
라이언 포드가 진행하는 이 팟캐스트는 BJJ 수련생, 강사, 전문가와의 인터뷰를 통해 훈련, 대회, 라이프스타일과 관련된 다양한 주제를 다룹니다.
부상 예방
매트 위로 발을 내딛기 전에 철저한 준비운동을 하는 것은 단순한 루틴이 아니라 부상 예방의 중요한 측면입니다.
동적 스트레칭: 동적 스트레칭 운동에 참여하면 관절과 근육의 가동 범위를 점진적으로 증가시키는 데 도움이 됩니다. 다리 스윙, 팔 돌리기, 몸통 비틀기와 같은 움직임은 혈액 순환을 자극하고, 유연성을 향상시키며, 신체를 기술의 역동적인 움직임에 대비시킵니다.
모빌리티 훈련: 준비운동 루틴에 모빌리티 훈련을 통합하면 엉덩이, 어깨, 척추와 같이 BJJ에 사용되는 신체의 특정 부위를 겨냥할 수 있습니다. 엉덩이 오프너, 어깨 회전, 척추 비틀기와 같은 운동은 관절 가동성을 높이고, 뻣뻣함을 줄이며, 움직임 역학을 최적화하여 훈련 중 염좌와 긴장의 위험을 줄입니다.
가벼운 유산소 운동: 달리기나 팔벌려 뛰기와 같은 운동을 준비운동에 간단히 포함하면 심박수를 높이고 전신에 혈액 순환을 증가시킵니다. 이는 근육에 산소 공급을 개선하고, 심장과 혈관을 준비시키며, BJJ 연습에 필요한 엄격한 요구 사항에 정신적으로 대비시킵니다.
부상 예방 효과: 철저한 준비운동은 신체를 육체적으로뿐만 아니라 정신적으로도 앞으로의 도전에 대비시킵니다. 준비운동의 강도를 점진적으로 높임으로써 훈련에 정신적으로 집중하고, 반사 신경을 날카롭게 하며, 반응 시간을 개선하여 스파링이나 훈련 중 사고와 부상 가능성을 줄일 수 있습니다.
일관성이 중요: 준비운동 운동을 루틴의 일관된 부분으로 만드는 것은 장기적인 부상 예방과 전반적인 성과 향상에 매우 중요합니다. 초보자든 숙련된 수련생이든 적절한 준비운동에 시간을 투자하는 것은 안전하고 효과적인 훈련 세션의 토대를 마련하여 매트에서 잠재력을 최대한 발휘할 수 있게 합니다.
BJJ 롤을 하기 전에 종합적인 준비운동 루틴에 시간을 투자하는 것은 부상 예방과 성과 향상을 위한 능동적인 접근법입니다.
동적 스트레칭, 모빌리티 훈련, 가벼운 유산소 운동을 준비운동에 통합함으로써 신체를 BJJ의 신체적 요구에 대비시키고, 부상 위험을 줄이며, 전반적인 운동 경험을 최적화할 수 있습니다.
BKK 병원
무술을 훈련하거나 신체 활동에 참여할 때, 특히 방콕과 같은 붐비는 도시에서 의료 지원을 어디서 찾을 수 있는지 아는 것은 매우 중요합니다. 여기 방콕에 있는 저렴한 병원 안내서를 유형별로 분류했습니다: 대학병원, 공립병원, 사립병원, 소규모 클리닉. 이는 수련생과 운동선수들이 부상 시 적절한 의료 지원을 찾는 데 도움이 될 것입니다.
대학병원
방콕의 대학병원은 높은 수준의 치료와 저렴한 서비스로 잘 알려져 있으며, 종종 의학 교육 프로그램의 일환으로 제공됩니다.
시리라즈 병원 - 마히돌 대학교와 협력하여 설립되었으며, 태국의 선구적이고 가장 큰 의료 기관 중 하나로, 환자들에게 포괄적인 의료 서비스를 제공합니다.
라마티보디 병원 - 마히돌 대학교 소속의 또 다른 기관으로, 종합 의료 서비스와 연구로 잘 알려져 있습니다.
공립병원
공립병원은 저렴한 의료 서비스를 제공하지만, 사립 시설에 비해 더 붐비고 대기 시간이 길 수 있습니다.
라자비티 병원 - 방콕 중심부에 위치해 있으며, 다양한 전문 분야에서 양질의 의료 서비스로 알려져 있습니다.
바지라 병원 - 방콕 대도시 관리청(BMA)의 의료부에서 운영하며, 지역사회 의료에 중점을 두고 광범위한 의료 서비스를 제공합니다.
사립병원
사립병원은 비용이 더 비싼 경향이 있지만, 일부는 더 합리적인 가격으로 서비스를 제공하여 비용과 편의성 사이의 균형을 맞춥니다.
방콕 크리스천 병원 - 실롬 지역에 있는 비영리 병원으로, 저렴한 의료 서비스와 양질의 치료로 잘 알려져 있습니다.
미션 병원 - 제칠일안식일예수재림교회에서 운영하는 사립 비영리 병원으로, 저렴한 의료 서비스와 의학에 대한 전인적 접근으로 알려져 있습니다.
소규모 클리닉
경미한 부상이나 빠른 상담을 위해서는 소규모 클리닉이 편리하고 비용 효율적인 선택일 수 있습니다. 방콕 전역에 산재해 있으며, 정형외과나 스포츠 의학과 같은 전문 서비스를 제공합니다.
메드컨설트 클리닉 - 수쿰빗에 위치한 소규모 클리닉으로 스포츠 의학을 포함한 일반 및 전문 의료 서비스를 제공합니다.
방콕 스포츠 의학 센터 - 스포츠 부상 및 재활을 전문으로 하며, 운동선수와 활동적인 개인에게 맞춤화된 양질의 치료를 제공합니다.
의료 서비스를 받을 때는 부상의 성격과 필요한 치료의 종류를 고려하는 것이 중요합니다.
대학병원과 공립병원은 종합 서비스와 더 심각한 문제에 적합하며, 사립병원과 소규모 클리닉은 특정 요구 사항에 대해 더 빠르고 전문적인 서비스를 제공할 수 있습니다.
태국의 전체 병원 목록은 위키백과에서 확인할 수 있습니다.
당신의 내면의 힘을 발견하세요: 브라질리언 주짓수에 참여하세요
브라질리언 주짓수 수련을 통해 자아 인식, 자신감, 개인적 역량 강화를 향한 변화의 길을 떠나보세요. 강력한 호신술 기술을 구축하고, 지속적인 관계를 수립하며, 훈련 환경 안팎에서 최고의 잠재력을 발휘하세요.
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일반 FAQ
- 브라질리언 주짓수란 무엇인가요?
브라질리언 주짓수(BJJ)는 그래플링과 그라운드 파이팅에 초점을 맞춘 무술이자 격투 스포츠입니다.
상대방을 제압하기 위해 관절 잠금과 목조르기 같은 지렛대 원리, 기술, 서브미션을 강조합니다.
- 몇 살부터 무술을 시작할 수 있나요?
BJJ는 모든 연령층을 위한 것입니다. 어릴 때 시작하는 것이 장점이 될 수 있지만 많은 수련생들이 30대, 40대 또는 그 이후에 BJJ 여정을 시작하고도 여전히 상당한 이점을 얻습니다.
- BJJ 훈련은 신체적으로 힘든가요?
이 무술은 특히 신체가 새로운 동작과 그래플링의 요구에 적응하는 초기에는 신체적으로 힘들 수 있습니다.
그러나 대부분의 BJJ 프로그램은 점진적으로 체력을 키우고 이 스포츠에 적응할 수 있도록 설계되어 있습니다.
- 체력이 좋지 않아도 BJJ를 훈련할 수 있나요?
네, 현재 체력 수준에 관계없이 BJJ를 시작할 수 있습니다.
BJJ 훈련은 시간이 지남에 따라 힘, 유연성, 심폐 건강을 향상시킬 것입니다.
우려 사항이나 제한 사항이 있다면 강사와 소통하는 것이 중요합니다.
- 기(GI) BJJ와 노기(NOGI) BJJ의 차이점은 무엇인가요?
기 BJJ는 전통적인 기모노를 입고 연습하며 재킷과 바지를 잡을 수 있습니다.
노기 BJJ는 반바지와 래쉬가드를 입고 연습하며 클린치와 신체 그립에 더 중점을 둡니다.
두 스타일 모두 고유한 도전과 이점을 제공합니다.
- BJJ의 벨트 등급 시스템은 어떻게 작동하나요?
BJJ 벨트 시스템은 흰색으로 시작하여 파란색, 보라색, 갈색, 검은색으로 진행됩니다.
각 벨트 레벨 내에서도 진전을 나타내기 위해 줄무늬가 수여될 수 있습니다.
- 브라질리언 주짓수는 일본 주짓수와 어떻게 다른가요?
브라질리언 주짓수는 그라운드 파이팅과 서브미션에 더 중점을 두는 반면, 일본 주짓수는 던지기와 타격 기술을 더 강조합니다.
BJJ는 일본 주짓수에서 진화했지만 스포츠 그래플링과 싸움이 지면으로 가는 호신술 상황에 더 적합하도록 기술을 조정했습니다.
- 왜 브라질리언 주짓수가 그렇게 효과적인가요?
브라질리언 주짓수는 싸움을 지면으로 가져감으로써 가까운 거리에서 상대방이 전력으로 타격할 수 있는 능력을 무력화시키기 때문에 매우 효과적입니다.
- 어떻게 승급하나요?
여러 해 동안의 훈련을 통해 기술적 지식, 매트 타임, 대회 결과, BJJ 철학 구현을 바탕으로 강사가 승급시켜 줍니다.
- 브라질리언 주짓수 1시간에 얼마나 많은 칼로리를 소모하나요?
브라질리언 주짓수 훈련 1시간 동안 체중과 운동 강도에 따라 500-1000 칼로리를 소모할 수 있습니다.
- BJJ에서 "Oss"는 무슨 뜻인가요?
브라질리언 주짓수에서 "OSS"는 동의, 인정을 표현하거나 긍정적으로 대답할 때 사용하는 단어입니다. 일본 무술에서 유래했습니다.
- 주짓수 수련생들은 왜 손가락에 테이프를 감나요?
주짓수 수련생들은 그립과 그래플링 중에 부상을 예방하고 손가락을 보호하기 위해 테이프를 감습니다. 테이프는 안정성과 압박감을 제공하고 손가락 염좌나 탈구로부터 보호합니다.
- 리핑(Reaping)이란 무엇인가요?
BJJ에서 리핑은 특정 다리 얽힘 자세에서 상대방의 무릎 뒤나 다리에 몸을 가로질러 무릎 관절을 공격하거나 압력을 가하는 것을 말합니다.
무릎을 리핑하면 무릎 부상을 유발할 수 있으므로 많은 대회에서는 안전상의 이유로 리핑 기술을 금지하거나 제한합니다.
- 콜리플라워 귀를 어떻게 예방하나요?
스파링 중에 헤드기어를 착용하여 콜리플라워 귀를 유발할 수 있는 마찰과 충격으로부터 귀를 보호하세요.
체액 축적을 정기적으로 배출하고 귀 외상에 대해 신속한 의학적 처치를 받는 것도 이 상태의 발달을 예방할 수 있습니다.
- 종합격투기(MMA)란 무엇인가요?
흔히 MMA로 알려진 종합격투기는 다른 격투 스포츠의 다양한 전투 기술과 기량을 경기에 사용할 수 있도록 허용하는 풀 컨택트 격투 스포츠입니다.
규칙은 서 있을 때와 지면에서 타격과 그래플링 기술의 사용을 허용합니다.
MMA 대회는 UFC(얼티밋 파이팅 챔피언십)와 같은 단체에 의해 대중화되었으며, 파이터들은 복싱, 브라질리언 주짓수, 레슬링, 무에타이, 유도, 가라테 등의 종목을 훈련합니다.
- 유도란 무엇인가요?
유도는 1882년 일본의 지고로 카노가 창시한 현대 무술이자 격투 스포츠이며 올림픽 종목입니다. 던지기, 테이크다운, 핀, 관절 잠금, 목조르기 등 다양한 그래플링 기술이 특징입니다.
유도의 연습과 철학은 상대방의 힘을 효율적으로 이용하는 원리와 최소한의 노력으로 최대한의 효율성을 얻는다는 개념을 중심으로 합니다.
유도는 신체적 훈련뿐만 아니라 정신 수양과 도덕 규범도 포함하며 존중, 겸손, 개인 성장을 강조합니다.
- 칼리(Kali)란 무엇인가요?
에스크리마나 아니스로도 알려진 칼리는 막대기, 칼, 날붙이 무기, 다양한 임시 무기를 사용한 전투를 강조하는 필리핀 무술입니다. 또한 맨손 격투와 무기 해제 기술도 포함합니다.
칼리는 유동적이고 리드미컬한 움직임 패턴으로 유명한데, 수련생(에스크리마도르)들은 이를 어떤 유형의 무기나 무기 없이도 적응시킬 수 있습니다.
칼리는 필리핀 문화와 역사에 깊이 뿌리박힌 무술로, 자기방어와 공동체 보존을 위한 전투 기술 개발에 있어 사람들의 독창성을 반영합니다.
- 올림픽에는 어떤 격투 스포츠가 있나요?
복싱
유도
태권도
레슬링 (자유형과 그레코로만형)
가라테 (2020 도쿄 올림픽 포함)
펜싱
각 종목은 체급과 성별 구분에 따라 세분화됩니다.
가라테와 같은 일부 종목은 개최국의 문화 쇼케이스의 일환으로 추가되었으며 향후 올림픽에서 영구적인 종목이 되지 않을 수 있습니다.
교육 FAQ
- 격투 스포츠를 시작하려면 몸이 좋아야 하나요?
아니요, BJJ를 시작하기 위해 최고의 신체 조건일 필요는 없습니다. 훈련을 통해 체력 수준이 향상될 것이며, 자신의 페이스에 맞춰 진척을 나갈 수 있습니다.
- 첫 BJJ 수업에는 무엇을 입어야 하나요?
첫 수업에는 티셔츠와 반바지 또는 레깅스와 같은 편안한 운동복을 입으면 됩니다. 계속하기로 결정한다면 BJJ 기(기모노)와 벨트에 투자해야 할 것입니다.
- BJJ를 얼마나 자주 훈련해야 하나요?
이는 목표, 일정, 체력 수준에 따라 다릅니다. 초보자는 일반적으로 주 2-3회 시작하여 신체가 새로운 동작과 스포츠의 요구 사항에 적응할 수 있도록 합니다.
- BJJ는 호신술에 효과적인가요?
네, BJJ는 호신술에 매우 효과적입니다. 상대방을 제어하고 무력화하는 법, 위험한 자세에서 벗어나는 법, 제출 기술을 적용하는 법을 가르칩니다.
- 여성과 어린이도 브라질리언 주짓수를 연습할 수 있나요?
물론입니다. BJJ는 모든 연령대와 성별에 적합합니다. 많은 체육관에서는 여성 전용 수업과 아이들의 요구와 능력에 맞춘 프로그램을 제공합니다.
- BJJ를 하다 다치게 되나요?
모든 신체 활동과 마찬가지로 BJJ에도 부상의 위험이 있습니다.
그러나 적절한 기술을 연습하고, 안전 지침을 준수하며, 자격을 갖춘 강사의 감독 하에 훈련하면 위험을 크게 최소화할 수 있습니다.
- BJJ에서 블랙벨트를 따려면 얼마나 걸리나요?
블랙벨트로 가는 여정은 개인마다 다르지만 일반적으로 10-15년 정도의 전념적인 훈련이 필요합니다.
BJJ의 진전은 벨트 단계를 서두르기보다는 일관된 노력, 기술 발전, 매트에서의 시간으로 측정됩니다.
- BJJ에서 "롤링"이란 무엇인가요?
"롤링"은 BJJ에서 스파링 또는 실전 훈련을 의미하는 용어입니다. 참가자들이 통제된 상황에서 실전과 유사하게 기술을 적용해보는 연습 세션입니다.
- 어떻게 적합한 BJJ 체육관을 선택하나요?
체육관의 분위기, 강사의 자격, 수업 일정, 위생 기준 등을 고려하세요.
또한 체육관의 문화와 훈련 스타일이 자신의 개인적인 목표와 선호도에 부합하는지 확인하기 위해 체험 수업을 받는 것도 도움이 됩니다.
- BJJ는 경쟁 운동선수들만을 위한 것인가요?
아니요, 사람들은 체력, 자기방어, 정신 수양, 사회적 교류 등 다양한 이유로 BJJ를 연습합니다.
경쟁은 BJJ의 일부가 될 수 있지만 많은 수련생들은 경쟁하지 않고도 이 예술을 즐깁니다.
- 기존 부상이 있어도 BJJ를 훈련할 수 있나요?
기존 부상이 있는 상태에서 BJJ를 시작하기 전에 의료 전문가와 상담하는 것이 중요합니다.
많은 사람들이 운동의 덜 충격적인 측면에 집중하거나 수정을 가하여 효과적으로 훈련합니다.
안전 FAQ
- 브라질리언 주짓수는 연습하기에 안전한가요?
네, BJJ는 적절한 감독, 안전 지침 준수, 훈련 파트너에 대한 존중 하에 연습할 때 일반적으로 안전합니다.
모든 컨택트 스포츠와 마찬가지로 부상의 위험이 있지만 적절한 기술과 안전 조치로 위험을 최소화할 수 있습니다.
- BJJ에서 가장 흔한 부상은 무엇이며 어떻게 예방할 수 있나요?
흔한 부상으로는 특히 무릎과 발목의 염좌와 긴장, 타박상, 그리고 가끔 관절 탈구와 같은 더 심각한 부상이 있습니다.
예방법으로는 적절한 준비운동, 올바른 기술 사용, 적절한 장비 착용, 과도한 훈련을 피하기 위해 자신의 몸에 귀 기울이는 것 등이 있습니다.
- 운동 전 준비운동은 얼마나 중요한가요?
준비운동은 BJJ에서 몸을 훈련의 신체적 요구에 맞게 준비시키고, 심박수를 높이며, 근육 탄성을 개선하여 부상을 예방하는 데 도움이 될 수 있기 때문에 매우 중요합니다.
- 보호 장비를 착용해야 하나요? 어떤 종류를 착용해야 하나요?
마우스가드와 귀 보호대와 같은 보호 장비는 BJJ에 유용할 수 있습니다.
마우스가드는 치아를 보호하고 뇌진탕의 위험을 줄이는 반면, 귀 보호대는 콜리플라워 귀를 예방할 수 있습니다.
일부 수련생들은 추가적인 지지를 위해 무릎 보호대를 착용하기도 합니다.
- 체육관에서는 스파링(롤링) 중 안전을 어떻게 보장하나요?
대부분의 체육관은 크기와 경험에 따라 파트너를 적절히 매칭하고, 스파링 세션을 감독하며, 학생들에게 탭아웃하는 법과 부상을 방지하기 위해 파트너의 탭을 존중하는 법을 가르치는 등 스파링 중 안전을 보장하기 위한 규칙을 시행합니다.
- 수업 중 안전하지 않다고 느끼면 어떻게 해야 하나요?
안전하지 않다고 느끼는 경우 즉시 파트너 및/또는 강사와 소통하는 것이 중요합니다.
불편함을 유발하는 활동을 중단하고 안전을 보장하기 위해 훈련을 어떻게 조정해야 하는지 논의하세요.
- 내가 훈련 파트너를 위험에 빠뜨리지 않도록 하려면 어떻게 해야 하나요?
특히 서브미션을 적용할 때는 통제력을 연습하고 움직임에 주의를 기울이세요.
항상 탭을 존중하고, 개방적으로 소통하며, 파트너의 경험과 편안함 수준에 따라 강도를 조절하세요.
- 감기나 피부 감염과 같은 전염성 질환이 있는 상태에서 훈련하는 것에 대한 정책은 무엇인가요?
전염성 질환이 있는 경우 더 이상 전염성이 없을 때까지 훈련을 삼가는 것이 중요합니다.
이는 훈련 파트너와 더 넓은 체육관 공동체의 건강을 보호하는 데 도움이 됩니다.
- 언제 탭아웃해야 하는지 어떻게 알 수 있나요?
통증이나 불편함을 느끼거나 빠져나올 수 없는 자세에 있을 때마다 탭아웃하는 것이 중요합니다.
탭아웃은 약점의 신호가 아니라 안전 메커니즘이며 훈련의 정상적인 부분입니다.
자신감이 부족한가요?
자신감은 어려움을 극복하고 목표를 달성하는 데서 생깁니다. 브라질리언 주짓수에서 모든 훈련은 자신과의 작은 승리입니다.
BJJ 기술과 기본
소개
BJJ는 지렛대 원리, 기술, 그라운드 파이팅 전술을 활용하여 더 크고 강한 상대방을 제압하는 것을 강조하는 그래플링 기반의 무술이자 격투 훈련입니다.
그 핵심 철학은 작고 약한 개인이 싸움을 그라운드로 옮기고 관절 잠금과 졸라매기를 사용하여 상대방을 제압함으로써 효과적으로 자신을 방어할 수 있다는 것입니다.
핵심 개념
BJJ는 순수한 크기와 힘에 의존하기보다는 적절한 신체 역학, 자세 잡기, 서브미션을 활용하여 신체적 불리함을 극복하는 법을 수련생들에게 가르칩니다.
기본 기술은 이 무술의 초석이며 수련 수준에 관계없이 모든 수련생에게 필수적입니다.
기초부터 시작하기
무술 기본 기술 소개는 일반적으로 자세 잡기와 지렛대 활용의 중요성을 이해하는 것부터 시작합니다.
복잡한 동작으로 들어가기 전에 초보자는 기본 자세, 제어를 유지하는 방법, 자세 간 부드럽게 전환하는 방법을 배워야 합니다.
이 기초는 훈련과 시합에서 안전성, 효율성, 효과성을 보장하기 때문에 매우 중요합니다.
BJJ의 핵심 자세
자세: 가드, 마운트, 사이드 컨트롤, 백 마운트와 같은 핵심 자세를 익히고 숙달하는 것이 필수적입니다. 각 자세는 다양한 공격과 방어 전략을 제공하며 수많은 기술의 발판이 됩니다.
폐쇄 가드: 한 수련생이 바닥에 등을 대고 다리로 상대방을 감싸 제어하고 더 우위의 자세로 전진하는 것을 막는 기본 방어 자세입니다.
마운트: 한 수련생이 상대방의 몸통 위에 앉아 제어하고 다양한 공격의 기회를 여는 지배적인 자세입니다.
사이드 컨트롤: 한 수련생이 상대방에 수직으로 누워 옆에서 제어력을 발휘하면서 동시에 상대방의 자유로운 움직임을 제한하는 유리한 자세입니다.
백 마운트: 가장 유리한 자세 중 하나로 여겨지며, 수련생이 상대방의 다리 주위에 자신의 다리를 걸고(훅이라고 함) 상대방의 등을 제어하는 것이 특징입니다. 이를 통해 다양한 졸라매기 기술을 시도하고 확보할 수 있는 최상의 기회를 얻게 됩니다.
BJJ의 기초
이러한 자세를 이해하고 연습하는 것은 BJJ의 기초가 되며, 방어에서 공격까지 이 스포츠의 거의 모든 측면에 관여합니다.
이러한 자세를 마스터하면 수련생들은 상대방을 효과적으로 제어하고, 공격을 방어하며, 정확하게 기술을 실행할 수 있습니다.
실전 적용
BJJ의 기본 기술로의 여정은 종종 드릴과 자세별 스파링으로 시작되며, 수련생들이 통제된 환경에서 각 자세의 역학과 지렛대를 느낄 수 있게 해줍니다.
이러한 실습 경험은 이 무술에 대한 깊은 이해를 발전시키고 더 높은 수준의 기술을 배울 수 있는 견고한 기반을 구축하는 데 매우 중요합니다.
이 기초는 초보자뿐만 아니라 보다 복잡한 방법과 접근법을 연구하는 경험 있는 사람들에게도 항상 든든한 참고자료가 됩니다.
세부
- 위치 제어
- 서브미션
- 탈출과 방어
위치 제어
가드 컨트롤
폐쇄 가드: 여기서는 등을 바닥에 대고 다리로 상대방의 허리를 감싸고 발목을 교차합니다. 핵심은 상대방의 자세를 제어하고 이동성을 제한하여 스윕이나 서브미션을 설정하는 것입니다.
오픈 가드: 다리가 상대방을 감싸고 있지 않은 더 역동적인 버전입니다. 스파이더 가드, 델라 히바, 버터플라이 가드와 같은 변형이 이 범주에 속하며, 각각 독특한 제어와 공격 옵션을 제공합니다.
탑 컨트롤
마운트: BJJ에서 가장 지배적인 자세 중 하나입니다. 상대방의 가슴 위에 앉아 무릎을 바닥에 댑니다. 균형을 유지하고 체중을 효과적으로 분산시켜 탈출을 방지하는 것이 중요합니다.
사이드 컨트롤: 여기서는 상대방에 수직으로 누워 체중과 자세로 상대방을 제어합니다. 압박을 가하고 서브미션을 설정하기에 다재다능한 자세입니다.
니 온 벨리: 이 자세는 역동적인 제어력을 제공하여 상대방의 배에 무릎으로 압박을 가하면서 기동성을 유지하고 전환할 준비를 할 수 있습니다.
백 컨트롤
백 컨트롤을 확보하는 것은 상당한 이점이 있습니다. 높은 확률의 서브미션 기회를 제공하기 때문입니다. 주요 요소로는 상대방의 허벅지 안쪽으로 다리를 걸고 팔로 상체를 제어하는 것이 있습니다. 목표는 이 제어력을 유지하면서 리어 네이키드 초크나 다른 서브미션을 향해 나아가는 것입니다.
전환 컨트롤
스크램블 투 컨트롤: BJJ의 유동적인 교환에서 스크램블 중에 제어권을 확보하는 것이 중요합니다. 여기에는 신속한 의사 결정, 민첩성, 상대방의 움직임을 예측하는 능력이 포함됩니다.
가드 패싱: 상대방의 가드에서 더 우위의 자세로 전환하는 것은 기본 기술입니다. 니 슬라이스, 더블 언더 패스, 토레안도와 같은 기술은 당신의 무기고에 필수적입니다.
방어 자세
터틀 자세: 방어적으로 보일 수 있지만, 터틀은 상대방이 완전한 제어력을 확립하는 것을 방지하는 효과적인 방법이 될 수 있으며 반전이나 탈출을 설정하는 데 사용될 수 있습니다.
하프 가드: 하프 가드에서 아래에 있는 것은 불리해 보일 수 있지만, 올바른 기술로 스윕과 서브미션에 강력한 자세가 될 수 있습니다.
압박과 체중 분배
다양한 자세에서 압박을 가하고 체중을 분배하는 방법을 이해하는 것은 제어력을 유지하는 데 핵심입니다. 여기에는 사이드 컨트롤에서의 어깨 압박, 마운트에서의 엉덩이 압박, 경기의 속도와 흐름을 제어하는 것이 포함됩니다.
그립 파이팅
우수한 그립 컨트롤은 자세 제어력을 크게 향상시켜 상대방의 움직임을 조작하고 공격을 설정할 수 있게 해줍니다.
지렛대와 각도
BJJ는 종종 지렛대 게임으로 묘사됩니다. 각도를 만들고 활용하여 지렛대를 자신의 이점으로 사용하는 것은 자세 제어의 정교한 측면으로, 당신의 게임을 한 단계 끌어올릴 수 있습니다.
서브미션
암락
암바(주지 가타메): 마운트, 가드, 사이드 컨트롤과 같은 자세에서 한쪽 팔을 고립시키고, 팔꿈치 관절을 엉덩이에 대고 다리 사이에 고정합니다. 손목을 잡고 엉덩이를 위로 굽히면 팔꿈치 관절에 압력이 가해집니다.
키무라: 상대방의 팔을 고립시키고, 등 뒤로 구부린 다음, 양손으로 손목을 잡아 어깨 잠금을 적용합니다. 가드, 사이드 컨트롤, 노스-사우스 자세에서 효과적입니다.
아메리카나(키락): 키무라와 유사하지만 팔을 반대 방향으로 구부려 어깨 잠금을 만듭니다. 일반적으로 사이드 컨트롤이나 마운트에서 적용됩니다.
초크
리어 네이키드 초크: 백 컨트롤에서 한 팔로 상대방의 목을 감싸고, 다른 손으로 이두박근을 고정하고, 상대방의 뒷머리를 팔꿈치 관절에 위치시킵니다. 팔을 쥐고 뒤로 당기면 양쪽 경동맥에 압력이 가해집니다.
트라이앵글 초크: 다리를 사용하여 상대방의 목과 한 팔을 둘러싸면서 등을 대고 누워 있는 상태에서 한 다리를 다른 다리의 무릎 뒤로 잠급니다. 상대방의 머리를 아래로 당기고 무릎을 모으면 초크가 적용됩니다.
기요틴 초크: 상대방이 태클을 시도하거나 가드에 있을 때 적용됩니다. 팔로 상대방의 목을 감싸고, 다른 손으로 손목을 고정하고, 등을 구부리고 상대방의 목을 위로 당겨 압력을 가합니다.
레그락
스트레이트 앵클락(아킬레스락): 아시 가라미와 같은 자세에서 상대방의 한 다리를 고립시키고, 아킬레스건 주위에 팔을 감은 다음, 다른 손으로 전완을 고정합니다. 등을 구부리고 엉덩이를 앞으로 밀면 압력이 가해집니다.
니바: 암바와 유사하지만 다리에 적용되며, 상대방의 다리를 고립시키고, 무릎 관절을 엉덩이에 대고 다리 사이에 위치시킵니다. 엉덩이를 펴고 다리를 당기면 무릎 관절에 압력이 가해집니다.
힐 훅: 더 고급되고 위험한 서브미션으로, 힐 훅은 한 다리를 고립시키고 발꿈치를 잡아 발을 비트는 것을 포함하여 무릎과 발목 관절에 토크를 가합니다. 부상 가능성이 있기 때문에 연습과 경기에서 제한되는 경우가 많습니다.
손목 잠금
표준 손목 잠금: 상대방의 손을 제어하고 손목을 전완 쪽으로 구부려 손목 관절에 압력을 가하여 적용합니다. 가드, 마운트, 사이드 컨트롤 등 다양한 자세에서 가능합니다.
압박 잠금
이두근 슬라이서: 팔이나 물체를 이두근에 걸쳐 압력을 가하면 근육과 힘줄에 압박 잠금이 생겨 서브미션으로 이어질 수 있습니다.
종아리 슬라이서: 이두근 슬라이서와 유사하지만 종아리 근육에 적용되어 강한 압력과 서브미션 가능성을 만듭니다.
탈출과 방어
마운트에서 탈출하기
우파(브리지 앤 롤) 탈출: 이 기본적인 탈출은 강력한 브리지와 롤을 결합하여 상대방의 순간적인 불균형을 이용해 자세를 역전시킵니다.
엘보우 탈출(슈림핑): 팔꿈치를 사용하여 공간을 만들고 엉덩이를 "새우처럼" 빼내어 상대방의 허벅지 아래로 한 다리를 밀어 넣어 가드를 재설정하며 마운트에서 탈출할 수 있습니다.
사이드 컨트롤에서 탈출하기
프레이밍과 슈림핑: 상대방의 목과 엉덩이에 프레임을 만들고 새우처럼 빠져나가면 사이드 컨트롤에서 탈출하여 가드로 전환하는 데 필요한 공간을 만들 수 있습니다.
언더훅 탈출: 돌아서는 방향의 옆구리에 언더훅을 확보하면 무릎으로 탈출하거나 더 유리한 자세로 전환할 수 있습니다.
백 컨트롤에서 탈출하기
투 온 원 핸드 컨트롤: 이 기술은 자신의 한 손으로 상대방의 양손을 제어하는 것을 포함합니다. 이렇게 하면 상대방이 초크홀드를 적용하는 능력을 효과적으로 무력화시켜 상대방의 그립에서 벗어나 가드와 같은 더 유리한 자세로 전환하는 데 집중할 수 있는 기회를 제공합니다.
숄더 투 더 매트: 어깨를 매트 쪽으로 돌리고 등을 바닥에 대고 미끄러뜨리면 백 컨트롤에서 탈출하여 상대방의 가드로 이동할 수 있습니다.
암바 방어하기
스태킹: 상대방의 체중을 목과 어깨 위로 쌓아올리면 팔에 가해지는 압력을 완화하고 암바에서 탈출할 기회를 만들 수 있습니다.
히치하이커 탈출: 암바에서 팔이 완전히 펴진 상태에서 엄지손가락을 아래로 돌리고 상대방으로부터 "히치하이킹"하면 빙글 돌아 탈출할 수 있습니다.
트라이앵글 초크 방어하기
포스처 업: 즉시 자세를 바로 잡고 공간을 만들면 상대방이 트라이앵글 초크를 완전히 잠그는 것을 막을 수 있습니다.
스택 앤 패스: 상대방을 쌓아올리고 압력을 가하면 가드를 통과하여 트라이앵글 설정에서 탈출할 기회를 만들 수 있습니다.
기요틴 초크 방어하기
핸드 파이트: 손싸움을 하고 상대방이 완전한 그립을 확보하는 것을 막는 것이 기요틴에 대한 1차 방어선입니다.
본 플루 초크 카운터: 상대방이 사이드 컨트롤로 넘어갈 때 기요틴을 고집한다면 어깨로 상대방의 목에 압력을 가하면 본 플루 초크로 이어져 기요틴을 풀도록 강요할 수 있습니다.
레그락 방어하기
부츠: 발을 굽혀(무거운 부츠를 신은 것처럼) 다리를 "무겁게" 만들어 조작하기 어렵게 하면 앵클락을 방어하는 데 도움이 될 수 있습니다.
니 라인 클리어런스: 무릎이 상대방의 엉덩이에 걸리지 않도록 하는 것이 중요합니다. 이렇게 하면 상대방이 다리 움직임을 제어하지 못하게 되어 얽힘과 레그락을 피하는 데 필수적입니다.
일반적인 방어 원칙
침착함 유지: 패닉은 효과적인 방어의 적입니다. 침착함을 유지하면 명확하게 생각하고 현명한 결정을 내릴 수 있습니다.
에너지 절약: 에너지를 효율적으로 사용하세요. 폭발적인 움직임은 시기를 잘 맞추고 목적이 있어야 합니다.
목 보호: BJJ에서는 목을 보호하는 것이 최우선입니다. 항상 잠재적인 초크 위협을 인식하세요.
서브미션 전 자세: 서브미션을 탈출하려 시도하기 전에 항상 자세를 개선하는 것을 우선시하세요. 나쁜 자세에서 탈출하는 것은 종종 자연스럽게 서브미션에서 탈출로 이어집니다.
서브미션 안전과 에티켓
일찍, 자주 탭하기: 서브미션 훈련의 황금률은 부상을 방지하기 위해 일찍 탭아웃하는 것입니다. 훈련이나 대회에서 서브미션에 걸렸을 때 탭아웃하는 것은 존중의 표시이자 파트너의 기술에 대한 인정입니다.
제어된 적용: 서브미션을 적용할 때는 항상 제어력을 발휘하고 점진적인 압력을 가하세요. 목표는 안전하게 연습하고 훈련 파트너의 안녕을 보장하는 것입니다.
의사소통: 특히 레그락이나 넥 크랭크와 같은 위험한 서브미션을 연습할 때는 훈련 파트너와 열린 의사소통을 유지하세요.
BJJ에서 서브미션을 마스터하려면 역학, 타이밍, 자세에 대한 깊은 이해가 필요합니다.
탭을 강요하는 것이 아니라 상대방의 안전을 존중하면서 정확성, 제어력, 존중심을 가지고 기술을 적용하는 것입니다.
발전함에 따라 서브미션을 원활하게 게임에 통합하는 법을 배우게 될 것이며, 이는 매트 위에서 당신을 만만치 않은 수련생으로 만들어줄 것입니다.
체육관 운동에 싫증이 났나요?
새로운 도전에 나서보세요. 일반적인 체육관 운동과 달리 브라질리언 주짓수는 역동적이고 끊임없이 변화하는 방식으로 모든 근육군을 사용합니다.
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